眾所周知，要想成功減肥，運動必不可少。如果只靠節(jié)食而不運動的話，很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，管住嘴+邁開腿才是關(guān)鍵。但有的人已經(jīng)這么做了，飲食上十分注意，也堅持運動，但從體態(tài)上來看減肥的效果就是不明顯。實際上，你可能陷入了減肥的誤區(qū)。

誤區(qū)一：飲食單一

在減肥期間，控制飲食很重要，但也要保證食物多樣化，量不在多，在于精，要保證身體對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣才能提高身體的代謝率，減肥效果才會更好。

因此在減肥期間飲食是很關(guān)鍵的，要想提高代謝率，要多吃高蛋白食物，同時也要適量補充一些復(fù)合碳水，才能給身體的運動提供動力。除此以外，也要多吃一些蔬菜水果，既有飽腹感，還能補充高膳食纖維，更有利于提高脂肪的燃燒和分解。

誤區(qū)二：忽視力量訓(xùn)練

大部分人在開始減肥的時候，都選擇了有氧運動，比如常見的跑步、跳繩等。長期進(jìn)行有氧運動，雖然能使體重降下來，但是也會使身體的肌肉流失，導(dǎo)致自身代謝力下降。

為了避免皮膚過于松弛，也要多做一些力量訓(xùn)練。有氧運動和無氧運動交替結(jié)合，才更有利于身材的塑造，還能使人體肌肉得到刺激，促進(jìn)肌肉的快速增長。當(dāng)代謝率提高后，減肥速度也會加快。

誤區(qū)三：只在乎體重

雖說減肥期間體重下降能明顯看出減肥的程度，但體重并不是減肥成功的唯一指標(biāo)。不要只在乎體重的升降，它僅能作為參考值，而不是肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)，體脂率才是胖瘦的主要參考指標(biāo)。

誤區(qū)四：運動量不到位

運動減肥時，動作要到位，也要保證運動時長不低于40分鐘，這樣才能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，如果運動時間低于30分鐘，很難起到減脂的作用。

本報綜合報道

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