不管你吃不吃晚餐，或者喜歡吃宵夜，都只有一個(gè)結(jié)果胖。
為什么這么說(shuō)呢？減肥時(shí)，很多人都知道，原理是控制熱量攝入小于消耗，只要?jiǎng)?chuàng)造出熱量缺口，你就會(huì)變瘦。
在減肥界，早晚是減肥最好的時(shí)間段，如果你把握好這兩個(gè)時(shí)間段，減肥會(huì)節(jié)約很多方法技巧。那么晚上怎么做可以幫助減肥瘦身？
第一件事：飯前喝一大杯水
晚上吃飯的時(shí)候，饑餓感太強(qiáng)烈會(huì)讓你狼吞虎咽，不小心過(guò)量進(jìn)食，不利于控制卡路里攝入。
我們可以在吃飯的時(shí)候先喝一大杯水，這樣可以補(bǔ)充身體水分，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)，晚餐也能有效控制進(jìn)食量。
水是沒有熱量的，我們要戒掉各種飲料，學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天喝足2L水以上，可以加速脂肪的代謝。不過(guò)，睡前1-2小時(shí)你就要減少喝水量了，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
第二件事：睡前3-4小時(shí)不進(jìn)食
不要不吃晚餐，太長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食容易誘發(fā)腸道疾病，不利于健康。減肥的人，晚上可以早點(diǎn)進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間進(jìn)行消化跟運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣睡覺的時(shí)候身體才會(huì)消耗更多的脂肪。
晚餐可以在19點(diǎn)前完成，以少吃、清淡為原則，少吃米飯多吃蔬菜，避免各種過(guò)度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚飯后不要吃任何東西，包括宵夜、零食等食物，才能避免熱量過(guò)剩，脂肪堆積。
第三件事：少吃主食
晚上我們要少吃主食，主食富含碳水化合物，會(huì)升高身體血糖，促進(jìn)脂肪堆積。睡前活動(dòng)系數(shù)下降，不宜吃太多碳水主食。
我們要減少精細(xì)主食的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合碳水即可，比如糙米、燕麥、小米、薯類之類的食物，可以減緩升糖系數(shù)，提升飽腹時(shí)間。
第四件事：飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)30-50分鐘
晚上就是大家運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間， 是很多人唯一能抽出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候！所以，不管你是學(xué)生黨，還是上班族，都可以在晚上的時(shí)候去專門運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排為飯后半小時(shí)，做一些輕度和中度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)也不宜太晚，太晚的話，會(huì)影響正常入睡，出現(xiàn)失眠問(wèn)題。如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~
第五件事：睡前一組拉伸訓(xùn)練，提高睡眠質(zhì)量
睡覺可以做一組拉伸訓(xùn)練，只需要花費(fèi)10分鐘時(shí)間，比如嬰兒式、下犬式、駱駝式、蝴蝶袖、下壓式等動(dòng)作可以拉伸全身肌群，可以促進(jìn)身體排毒，還能放松身體肌群，提高睡眠質(zhì)量。
深度睡眠身體機(jī)能可以高效修復(fù)，有助于瘦素的分泌，第二天精神狀態(tài)更加飽滿，身體代謝水平會(huì)更加旺盛，身材也會(huì)更快瘦下來(lái)哦！
第六件事：睡前有泡腳的習(xí)慣
泡腳雖然不能直接地幫你燃脂減脂，但是泡腳的過(guò)程中能夠緩解你的身體疲勞感，促進(jìn)血液的循環(huán)和流動(dòng)，刺激到你的肌肉得到放松，預(yù)防小粗腿以及肌肉充血。
泡腳除了促進(jìn)身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還能夠有助于調(diào)節(jié)你的睡眠質(zhì)量，讓你能夠更快地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，從而提升你的身體代謝能力。
第七件事：早睡覺，不要熬夜
現(xiàn)在人們的工作壓力大，經(jīng)常會(huì)晚上加班熬夜，這樣做，對(duì)身體的傷害特別大，對(duì)減肥更是一點(diǎn)幫助沒有。
睡覺可以幫助減肥，消耗體內(nèi)的能量與脂肪，有利于減肥。建議大家在晚上11點(diǎn)睡覺，保證足夠的睡眠時(shí)間，7-8個(gè)小時(shí)，提高卡路里消耗，對(duì)減肥好，對(duì)身體健康更加好。
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