天氣暖了,又該減肥了?別人宅家都能瘦,偏偏你就要變胖?不公平!
今天減妞給你扒了點(diǎn)兒干貨,來看看那些身材好的女生,他們是怎么“瘦10斤”的吧,其實(shí),你和“好身材”差的也不多,問題的關(guān)鍵就在于: 習(xí)慣。
舉個(gè)例子比如晚上,是大多數(shù)人都會(huì)忽視的時(shí)間段。堅(jiān)持一些良好的減肥小習(xí)慣,不僅可以幫助我們加快燃脂速度(保持高代謝狀態(tài)),還可以讓生活變得更加自律,讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事,堅(jiān)持2個(gè)月,脂肪燃燒整夜,比別人多瘦三四斤
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第一件事:晚餐7分飽
晚餐搭配原則:碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。
距離睡覺時(shí)間至少 3 小時(shí)吃完:如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。早點(diǎn)吃晚飯,也能讓你在睡前還有時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),不容易長(zhǎng)胖。
別吃太撐,吃到 7 分飽:胃還沒有覺得脹起來,也沒有負(fù)擔(dān)感,但已經(jīng)不太想吃東西了,只是習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把吃的拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前也不會(huì)覺得餓。
第二件事:餐前要喝一杯水
相關(guān)研究表明,喝水可以對(duì)大腦皮質(zhì)層產(chǎn)生影響,進(jìn)而降低食欲; 早、午、晚餐之前半小時(shí)喝500ml水,堅(jiān)持3個(gè)月,這樣做可以比飯前不喝水的人,平均多瘦2-3斤。
不用太擔(dān)心飯前喝水會(huì)沖淡胃液,只要你的腸胃沒毛病,吃飯前胃里沒有多少胃酸,也談不上“沖淡”,只有吃東西后,才會(huì)大量分泌胃酸。
第三件事:吃飯要慢,有意識(shí)控制食量
日本岡山大學(xué)研究生院和保健管理中心搞了一項(xiàng)研究,研究小組以大學(xué)生為對(duì)象,就肥胖和進(jìn)食方式之間的關(guān)系進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查。
結(jié)果表明:在熱量水平差別不大的情況下,“快食”(吃飯速度快)者與吃飯速度正常者相比,發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍,吃飯快的男性比女性受影響更大。
而根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》:晚餐建議用半小時(shí)左右。吃飯吃太快的結(jié)果就是,大腦還沒來得及作出反應(yīng),而這時(shí)你已經(jīng)吃下很多食物,就會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)了。對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收也是不利的。增加腸胃負(fù)擔(dān)。
第四件事:飯后不要總是坐著,出去走走
飯后盡量不要躺著或者久坐,可以散步、做做運(yùn)動(dòng),但應(yīng)注意,餐后半小時(shí)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。之后可以選擇走路,不僅僅可以幫助腸胃的消化,還可以讓你減小肚子,加快熱量的消耗,可以幫助燃脂,讓你不知不覺瘦下來。
第五件事,睡前泡腳
俗話說,“腳是人體的第二個(gè)心臟”,這句話是沒錯(cuò)的。腳底板對(duì)應(yīng)的我們體內(nèi)的五臟六腑,可以說息息相關(guān)的。
睡前泡一下腳能夠促進(jìn)全身的血液流動(dòng)速度,尤其是冬天,腳暖能幫你加快進(jìn)入到睡眠中,還能提高睡眠的質(zhì)量。當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量得到保證時(shí),體內(nèi)各個(gè)器官都能得到充足的休息,這樣不僅能提高代謝率,還能加快燃脂的速度。
第六件事,做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)
睡前不建議做太過劇烈的運(yùn)動(dòng),比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,身體會(huì)處于一種疲勞的狀態(tài),反而大腦會(huì)比較地亢奮,導(dǎo)致你一夜失眠,第二天沒精神工作,容易出錯(cuò)。
其實(shí)睡前你可以做幾組拉伸動(dòng)作,做一些容易些的動(dòng)作, 不僅能促進(jìn)睡眠,還能緩解一天工作帶來的疲勞,睡中加快燃脂。
第七件小事,堅(jiān)持早睡
如果人體是一塊電池,那么我們白天是放電,晚上睡覺就是充電。晚上只沖了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的?
就從五臟借。五臟在古書中為“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人體的精華,如果總是借,一般人借15年身體就垮了。
具體表現(xiàn)在,熬夜會(huì)擾亂身體的代謝、激素分泌,會(huì)讓你胃口大開,變成易胖體質(zhì),容易讓你長(zhǎng)胖,還會(huì)給你帶來的是一大堆的身體健康問題。
所以減妞建議你從今天開始堅(jiān)持早睡。想要保持身體高代謝狀態(tài),讓你減脂的速度加快,那你要 盡量做到在11點(diǎn)前入睡,優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)可以幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
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