天氣暖了，又該減肥了？別人宅家都能瘦，偏偏你就要變胖？不公平！
今天減妞給你扒了點(diǎn)兒干貨，來看看那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的吧，其實(shí)，你和“好身材”差的也不多，問題的關(guān)鍵就在于： 習(xí)慣。
舉個(gè)例子比如晚上，是大多數(shù)人都會(huì)忽視的時(shí)間段。堅(jiān)持一些良好的減肥小習(xí)慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事，堅(jiān)持2個(gè)月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤
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第一件事：晚餐7分飽
晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。
距離睡覺時(shí)間至少 3 小時(shí)吃完：如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點(diǎn)吃晚飯，也能讓你在睡前還有時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不容易長(zhǎng)胖。
別吃太撐，吃到 7 分飽：胃還沒有覺得脹起來，也沒有負(fù)擔(dān)感，但已經(jīng)不太想吃東西了，只是習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會(huì)覺得餓。
第二件事：餐前要喝一杯水
相關(guān)研究表明，喝水可以對(duì)大腦皮質(zhì)層產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低食欲； 早、午、晚餐之前半小時(shí)喝500ml水，堅(jiān)持3個(gè)月，這樣做可以比飯前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。
不用太擔(dān)心飯前喝水會(huì)沖淡胃液，只要你的腸胃沒毛病，吃飯前胃里沒有多少胃酸，也談不上“沖淡”，只有吃東西后，才會(huì)大量分泌胃酸。
第三件事：吃飯要慢，有意識(shí)控制食量
日本岡山大學(xué)研究生院和保健管理中心搞了一項(xiàng)研究，研究小組以大學(xué)生為對(duì)象，就肥胖和進(jìn)食方式之間的關(guān)系進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查。
結(jié)果表明：在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
而根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》：晚餐建議用半小時(shí)左右。吃飯吃太快的結(jié)果就是，大腦還沒來得及作出反應(yīng)，而這時(shí)你已經(jīng)吃下很多食物，就會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)了。對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收也是不利的。增加腸胃負(fù)擔(dān)。
第四件事：飯后不要總是坐著，出去走走
飯后盡量不要躺著或者久坐，可以散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。之后可以選擇走路，不僅僅可以幫助腸胃的消化，還可以讓你減小肚子，加快熱量的消耗，可以幫助燃脂，讓你不知不覺瘦下來。
第五件事，睡前泡腳
俗話說，“腳是人體的第二個(gè)心臟”，這句話是沒錯(cuò)的。腳底板對(duì)應(yīng)的我們體內(nèi)的五臟六腑，可以說息息相關(guān)的。
睡前泡一下腳能夠促進(jìn)全身的血液流動(dòng)速度，尤其是冬天，腳暖能幫你加快進(jìn)入到睡眠中，還能提高睡眠的質(zhì)量。當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量得到保證時(shí)，體內(nèi)各個(gè)器官都能得到充足的休息，這樣不僅能提高代謝率，還能加快燃脂的速度。
第六件事，做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)
睡前不建議做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)處于一種疲勞的狀態(tài)，反而大腦會(huì)比較地亢奮，導(dǎo)致你一夜失眠，第二天沒精神工作，容易出錯(cuò)。
其實(shí)睡前你可以做幾組拉伸動(dòng)作，做一些容易些的動(dòng)作， 不僅能促進(jìn)睡眠，還能緩解一天工作帶來的疲勞，睡中加快燃脂。
第七件小事，堅(jiān)持早睡
如果人體是一塊電池，那么我們白天是放電，晚上睡覺就是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？
就從五臟借。五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
具體表現(xiàn)在，熬夜會(huì)擾亂身體的代謝、激素分泌，會(huì)讓你胃口大開，變成易胖體質(zhì)，容易讓你長(zhǎng)胖，還會(huì)給你帶來的是一大堆的身體健康問題。
所以減妞建議你從今天開始堅(jiān)持早睡。想要保持身體高代謝狀態(tài)，讓你減脂的速度加快，那你要 盡量做到在11點(diǎn)前入睡，優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)可以幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
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