天氣越來(lái)越冷了，減肥的難度似乎也越來(lái)越大了。一旦進(jìn)入秋冬季節(jié)，大多數(shù)人都進(jìn)入了所謂的“養(yǎng)膘”期，一來(lái)，食欲大大增加，二來(lái)，身體不愿意動(dòng)彈，普遍都會(huì)變胖個(gè)幾斤……
當(dāng)然啦，這件事也不是絕對(duì)的，這個(gè)世界上有人變胖，就有人在變瘦，所以，那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的呢？其實(shí)，你和“好身材”差的也不多，問(wèn)題的關(guān)鍵就在于：習(xí)慣。
舉個(gè)例子比如晚上，是大多數(shù)人都會(huì)忽視的時(shí)間段。堅(jiān)持一些良好的減肥小習(xí)慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事，堅(jiān)持2個(gè)月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，細(xì)嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候我們需要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，因?yàn)槌燥埖倪^(guò)程中，身體會(huì)分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候我們需要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，因?yàn)槌燥埖倪^(guò)程中，身體會(huì)分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
2.先吃低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物
吃飯的時(shí)候，你會(huì)選擇先吃什么菜？很多人會(huì)選擇自己喜歡的高熱量煎炸菜肴，這會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。
而健康的飲食方法，只需要調(diào)整一下吃飯的順序。吃飯飯的時(shí)候，先吃低熱量、高纖維是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米飯放在最后攝入，還能減少碳水的攝入量，有效減緩血糖上升。一頓飯下來(lái)，你的攝入攝入就會(huì)減少。
晚飯不要吃太飽，容易撐大腸胃，保持六七分飽就好，這樣可以有助于腸胃健康。
3.晚餐不要吃太飽
也許聽(tīng)過(guò)這樣一句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這一句話不是沒(méi)有道理的。特別是晚餐，如果吃太飽，腸胃就來(lái)不及消化這些食物，造成熱量囤積在體內(nèi)，降低身體代謝水平，不利于減肥。
所以，晚餐我們吃到7-8分飽就行了。同時(shí)，在減肥期間，減少熱量攝入，也更能促進(jìn)減肥效率。
4.晚上11：00要準(zhǔn)時(shí)入睡
眾所周知，熬夜會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，不僅會(huì)降低視力，讓皮膚變得越來(lái)越暗淡，同時(shí)也會(huì)引起身體的肥胖。隨著年齡增長(zhǎng)，女性達(dá)到40歲之后仍然一直熬夜的話，就不能夠得到充足的睡眠，
當(dāng)內(nèi)分泌發(fā)生紊亂時(shí)，勢(shì)必會(huì)加下降燃燒脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不僅能夠讓五臟六腑得到充足的休息，同時(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，達(dá)到了減肥和瘦身的功效。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：只要每天晚上睡覺(jué)前養(yǎng)成以上三個(gè)好習(xí)慣，就能夠越來(lái)越瘦。晚飯的時(shí)間要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，食物得不到消化和吸收，會(huì)形成脂肪堆積，更加重了身體肥胖。避免吃高熱量高脂肪的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要結(jié)合力量訓(xùn)練來(lái)減肥，保證有充足睡眠。
當(dāng)然啦，這件事也不是絕對(duì)的，這個(gè)世界上有人變胖，就有人在變瘦，所以，那些身材好的女生，他們是怎么“瘦10斤”的呢？其實(shí)，你和“好身材”差的也不多，問(wèn)題的關(guān)鍵就在于：習(xí)慣。
舉個(gè)例子比如晚上，是大多數(shù)人都會(huì)忽視的時(shí)間段。堅(jiān)持一些良好的減肥小習(xí)慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態(tài)），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。
晚上做到這7件燃脂小事，堅(jiān)持2個(gè)月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，細(xì)嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候我們需要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，因?yàn)槌燥埖倪^(guò)程中，身體會(huì)分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候我們需要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，因?yàn)槌燥埖倪^(guò)程中，身體會(huì)分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
2.先吃低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物
吃飯的時(shí)候，你會(huì)選擇先吃什么菜？很多人會(huì)選擇自己喜歡的高熱量煎炸菜肴，這會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。
而健康的飲食方法，只需要調(diào)整一下吃飯的順序。吃飯飯的時(shí)候，先吃低熱量、高纖維是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米飯放在最后攝入，還能減少碳水的攝入量，有效減緩血糖上升。一頓飯下來(lái)，你的攝入攝入就會(huì)減少。
晚飯不要吃太飽，容易撐大腸胃，保持六七分飽就好，這樣可以有助于腸胃健康。
3.晚餐不要吃太飽
也許聽(tīng)過(guò)這樣一句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這一句話不是沒(méi)有道理的。特別是晚餐，如果吃太飽，腸胃就來(lái)不及消化這些食物，造成熱量囤積在體內(nèi)，降低身體代謝水平，不利于減肥。
所以，晚餐我們吃到7-8分飽就行了。同時(shí)，在減肥期間，減少熱量攝入，也更能促進(jìn)減肥效率。
4.晚上11：00要準(zhǔn)時(shí)入睡
眾所周知，熬夜會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，不僅會(huì)降低視力，讓皮膚變得越來(lái)越暗淡，同時(shí)也會(huì)引起身體的肥胖。隨著年齡增長(zhǎng)，女性達(dá)到40歲之后仍然一直熬夜的話，就不能夠得到充足的睡眠，
當(dāng)內(nèi)分泌發(fā)生紊亂時(shí)，勢(shì)必會(huì)加下降燃燒脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不僅能夠讓五臟六腑得到充足的休息，同時(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，達(dá)到了減肥和瘦身的功效。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：只要每天晚上睡覺(jué)前養(yǎng)成以上三個(gè)好習(xí)慣，就能夠越來(lái)越瘦。晚飯的時(shí)間要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，食物得不到消化和吸收，會(huì)形成脂肪堆積，更加重了身體肥胖。避免吃高熱量高脂肪的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要結(jié)合力量訓(xùn)練來(lái)減肥，保證有充足睡眠。
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