孕期補(bǔ)鐵食譜?20道經(jīng)典菜輕松做?
孕期補(bǔ)鐵吃什么？
秘?我為姐妹們精心整理了20道孕期補(bǔ)鐵食譜，足足有20道菜哦!

道道都是經(jīng)典菜，輕松就能做，好吃又不貴，全部都附帶詳細(xì)的做法。

圖2-圖6是每一道菜的具體做法，孕期補(bǔ)鐵的方法，精華都在以上的20道菜里了。

圖7是一個(gè)孕期補(bǔ)鐵的小貼士:

孕期補(bǔ)鐵的作用是什么?

孕期補(bǔ)鐵，能改善孕婦的血紅蛋白，避免貧血，并提升失血時(shí)的耐受能力，還能降低寶寶早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。

什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充?

孕期補(bǔ)鐵時(shí)間，建議從孕中期開(kāi)始補(bǔ)，避免出現(xiàn)缺鐵性的貧血。

怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?

鐵的補(bǔ)充可以通過(guò)飲食或補(bǔ)劑。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，孕期補(bǔ)鐵推薦攝入量為:孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。

??注意:如孕檢時(shí)顯示缺鐵，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)
劑。

哪些食物中鐵含量比較高?

日常生活中含鐵量高的食物有:豬肝、動(dòng)物血、牡蠣、黑豆、黃豆、黑木耳、紅棗、胡蘿卜、蘿卜干、西藍(lán)花、南瓜子、龍眼肉等。
孕期補(bǔ)鐵吃什么

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