炎炎夏日，你抓住夏天的尾巴了嗎？夏日減肥最舒暢的莫過于在清涼的水中暢游。因為游泳沒有揮汗如雨的不適，所以游泳成為許多減肥瘦身人群的首選運動。

游泳是一項全身性運動，能鍛煉人體的大部分肌肉。水的阻力和傳熱性都比空氣大，游泳消耗的能量也比其它運動要多。所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳的好處：

1. 游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

2. 游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調(diào)動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。

3. 游泳對人體關(guān)節(jié)沒有沖擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

4. 老少咸宜，無論你什么年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。

5. 游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助于改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

由此看來，游泳簡直是一項完美的運動，不僅結(jié)合了有氧運動和抗阻力運動，還有額外的這么多好處。

為什么你游泳卻瘦不了？

1.運動量不足

心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對于一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

短時間游泳運動多為無氧運動，基本不消耗脂肪。繼續(xù)運動下去，30-40分鐘以后才會開始以有氧運動為主，這段時間的能量供應(yīng)是糖的有氧運動提供能量。再堅持運動，才開始由脂肪的有氧代謝消耗脂肪。所以如果想要達到減肥的效果，每次游泳應(yīng)該在40-60分鐘以上。

解決方法：加長運動時間

游泳不要游游停停，要持續(xù)40分鐘以上，并有足夠的運動速度，達到最大心率的60%-80%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。低溫環(huán)境下的能量消耗不如高溫環(huán)境下的能量消耗效率高，所以盡量選擇在溫度較高的池水中進行運動。

2. 饑餓導致飲食不節(jié)制

如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪后感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。由于水的低溫環(huán)境和水阻力的影響，游泳的能量消耗要比陸地其他運動大的多，進而產(chǎn)生更為嚴重的饑餓感。如果游泳運動后攝入大量食品特別高熱量食品，容易造成脂肪的堆積甚至大于游泳運動的消耗，不僅達不到減肥的效果甚至增肥。

解決方法：科學飲食

游泳后產(chǎn)生嚴重的饑餓感，為了避免正常飯量的突然增加，最好運動后攝入一定量的粗糧、蔬菜或低熱量的水果。如：粗糧面包、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。蔬菜的最好清蒸水煮、涼拌為主，不用或少用油。

提高減脂效率的游泳方法？

一、間隙休息

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10個100米，間歇10秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；或者分成2個500米，間歇20秒。

二、變換泳姿

多數(shù)人通常會選擇自己最熟悉的一種泳姿游完全程，來達成有氧運動的目標。在這種間歇方法中，通過變換泳姿進行強度的調(diào)整，因為不同泳姿的強度和速度本身也存在挺大差異。例如蝶泳很難學且強度高，而蛙泳和仰泳相對輕松。

運動減脂的道理就是這么簡單，運動消耗大于飲食攝入，任何形式的運動都可以幫你實現(xiàn)減脂的目的，無論是跑步還是游泳。如果你喜歡游泳，大可不必太過擔心。返回搜狐，查看更多