你知道嗎？游泳不僅是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng)，還能讓你心情愉悅。更重要的是，它還是一種非常有效的減肥方式。但有些人每天游1000米，卻遲遲不見(jiàn)瘦身效果，這是為什么呢？別急，看完這篇文章你就能找到答案。

游泳之所以能減肥，是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉?？纯茨切┯斡具\(yùn)動(dòng)員身上的線條鮮明的肌肉，就是最好的證明。而且，水的傳熱速度比空氣快，人在水中會(huì)快速消耗熱量。比如，在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在陸地上跑1小時(shí)。由此可見(jiàn)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)事半功倍。

那么，游泳減肥多久才能見(jiàn)效呢？其實(shí)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，這種代謝速度在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。但是，要想通過(guò)游泳減肥，每次至少要游40分鐘以上，因?yàn)榍?0分鐘主要消耗的是糖分，只有超過(guò)這個(gè)時(shí)間，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。專家建議，每周游泳3-4次，每次1小時(shí)是最理想的減肥頻率。

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠地游，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游。因此，不妨嘗試一段慢游接一段快游的方式，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。當(dāng)然，不同年齡段、不同身體條件的人應(yīng)該根據(jù)自己的情況制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，35歲以下的健康人每次游泳的距離應(yīng)在2000-2500米；35-50歲的人每次應(yīng)游1500-2000米；50歲以上的老年人則應(yīng)選擇800-1200米，并且堅(jiān)持每周游4-5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定能見(jiàn)到良好的瘦身效果。

然而，游泳后很容易感到饑餓，如果不控制飲食，攝入的熱量可能會(huì)超過(guò)游泳時(shí)消耗的熱量，反而適得其反。因此，游泳后一定要注意節(jié)食。此外，游泳后還需要補(bǔ)充大量的水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入。膳食纖維可以減少食物中脂肪的吸收，增強(qiáng)飽腹感。張教練建議，游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉，盡量不用油烹飪蔬菜，這樣即使吃得多也不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

不同的泳姿對(duì)身體各部位的鍛煉效果也不同。自由泳可以重塑四肢線條，蝶泳可以幫助消除腰部贅肉，蛙泳可以緊實(shí)大腿，仰泳則有助于消除腹部贅肉。初學(xué)者可以從連續(xù)游3分鐘開(kāi)始，休息1-2分鐘后，再游2次，每次也是3分鐘。此外，飯后或酒后不宜立刻游泳，月經(jīng)期也不宜游泳，以免引起不適。

總之，游泳減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒的努力。只要方法得當(dāng)，你一定能看到理想的效果。返回搜狐，查看更多