（原標(biāo)題：怎么游泳才能減肥瘦身？這樣游泳才可以?。?

夏天快要離我們而去了，夏天最瘦身減肥的運(yùn)動--游泳你有沒有去做？快點(diǎn)抓住夏天的尾巴和游泳池來場相約吧！跟所有運(yùn)動一樣，游泳也有它正確的方法。那怎么游泳才能減肥瘦身？

　　游泳的減肥作用：

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　怎樣游泳才能減肥瘦身：

正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。原來，游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的１個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在４０分鐘以上，才開始消耗脂肪。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。

所以，游泳不等于玩水，游泳初學(xué)者最好是在專業(yè)的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)游泳動作以達(dá)到最好的減肥效果，如果真的不會游泳的，也可以在水中做一些原地踏步的動作，但也有保證運(yùn)動量才有減肥的功效。

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