減肥瓶頸期，這幾個方法讓你持續(xù)燃脂，成功瘦下來！

當你在減肥的過程中遇到瓶頸期，身材無法繼續(xù)瘦下來的時候，可能會讓你感到十分沮喪。但是，不要放棄，你只需要調(diào)整減肥計劃，學習這幾個方法可以讓你持續(xù)燃脂，取得最后的勝利。

1、嘗試多樣化飲食

單一飲食模式容易讓身體缺乏某一種營養(yǎng)元素，導致代謝動力受阻，減肥更容易陷入瓶頸期，不利于減肥的可持續(xù)性。

這個時候可以嘗試多樣化飲食，主食可以選擇燕麥、糙米、薯類等粗糧，蔬菜可以選擇西藍花、番茄、白菜、菜心、冬瓜、芹菜之類的高纖維蔬菜。

此外，你還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、海魚、蝦蟹等食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來。

2、加入力量訓練

健身的時候不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練。力量訓練可以有效提升肌肉含量，從而加強身體的基礎代謝值，讓你無時無刻都在消耗卡路里，從而提升燃脂效率。

新手可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身等自重訓練入手，隔天訓練一次，每次30分鐘可以有效激活身體肌群，幫你突破瓶頸期。

3、更換有氧運動

長期單一的有氧運動很容易讓身體逐漸適應運動模式，燃脂效率也會慢慢下降。這個時候我們要更換運動項目，嘗試燃脂效率更高的運動，比如：變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練等，這些可以打破舒適區(qū)，讓你持續(xù)消耗卡路里。

4、調(diào)整心態(tài)

減肥瓶頸期的出現(xiàn)并不是因為身體出現(xiàn)問題，而是因為心態(tài)出現(xiàn)了問題。當你對減肥產(chǎn)生焦慮、壓力等負面情緒時，會影響身體的激素分泌，從而導致減肥效果不佳。

建議，大家要保持良好的心態(tài)，減少壓力，不同的人突破瓶頸期時間是不同的，有的人一周就突破了，有的人要兩三個月才能突破。因此，你要保持足夠的耐心堅持下來，才能取得最后的勝利。

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