原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！為了減肥，科學(xué)的方法是邁開腿、管住嘴，但是，不是所有的人在減肥路上都能一帆風(fēng)順的。

　　很多人減肥剛開始的時(shí)候，會感覺比較順利，但半途你可能遇上瓶頸期，減肥速度越來越慢。這是身體進(jìn)入了新的收支平衡狀態(tài)，體重就很難發(fā)生變化。這個(gè)時(shí)候，只有嘗試新的辦法，你才能繼續(xù)瘦下來。減肥期間，體重不再下降的時(shí)候，嘗試這幾個(gè)方法，讓身材繼續(xù)瘦下來！選擇強(qiáng)度更高的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目不要太單一，需要定期調(diào)整。如果你平時(shí)進(jìn)行慢跑或者快走訓(xùn)練，一段時(shí)間后身體體能素質(zhì)提高了，熱量消耗就會下降了，瓶頸期就會出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，你需要打破身體的平衡，可以變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇跳繩、HIIT、變速跑等訓(xùn)練來打亂身體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，促進(jìn)身體調(diào)動(dòng)更熱量參與運(yùn)動(dòng)，從而提高熱量消耗，促進(jìn)身體燃脂。半個(gè)月一次欺騙餐減脂餐飲食是必須的，但是長期低熱量的攝入狀態(tài)，身體會逐漸開啟低代謝狀態(tài)，減少熱量消耗。而欺騙餐可以提高熱量攝入，選擇你喜歡吃卻不敢吃的美食，比如披薩、炸雞、海鮮火鍋等，告訴身體并沒有進(jìn)入饑荒，有助于生長激素的分泌，讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，消耗更多的熱量。欺騙餐還可以讓你滿足對美食的欲望，促進(jìn)多巴胺分泌，讓你感覺到快樂，有效降低暴食幾率，在減脂期間更好地堅(jiān)持下去，突破瓶頸期。

　　每周3次力量訓(xùn)練減肥期間，你有沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練？如果沒有的話，可以加入一組復(fù)合型力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉等負(fù)重訓(xùn)練，有效鍛煉肌肉，刺激肌肉生長，肌肉生長的過程中，身體會消耗更多的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝。比起單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，你每天會比別人消耗更多熱量，瘦下來體重不易反彈，還能收獲緊致的身材曲線。早點(diǎn)睡前，早點(diǎn)起床不要熬夜，熬夜會傷害身體機(jī)能，抑制生長激素分泌，瘦素水平會下降脂肪更容易堆積。當(dāng)你過著夜長晝短的生活，精神狀態(tài)也會變差。建議睡覺時(shí)間是23點(diǎn)，保持早睡早起的習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，有助于瘦素分泌，保持年輕的身體狀態(tài)。早起的你，會覺得白天時(shí)間延長了，第二天精神狀態(tài)會更加充沛，工作效率有所提高，身體 熱量消耗也會提高，減肥瓶頸期也會有效縮短。

　　飲食內(nèi)容要豐富、多樣化減脂的時(shí)候，我們同樣需要多種碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，以提高燃脂效率。因此，我們不能只攝入單一的食品，應(yīng)當(dāng)選擇多種食物進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，提高身體代謝水平，打破瓶頸期。據(jù)《膳食纖維指南》指出，一周至少攝入25種以上食物，才能滿足身體所需營養(yǎng)，平均到每天吃4種食物，看似很容易，但是做起來還是有點(diǎn)難度的。你需要注重飲食的多樣化，比如選擇多種果蔬、細(xì)糧粗糧搭配、各種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

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