減肥瓶頸期，是大多數(shù)人會經(jīng)歷的一個階段，這個階段表現(xiàn)為無論你怎么努力運動，怎么控制飲食，體重都無法瘦下來。

　　這是因為減肥到一個階段的時候，身體逐漸適應(yīng)的減肥的模式，出現(xiàn)了新的收支平衡，你很難繼續(xù)瘦下來。減肥瓶頸期的出現(xiàn)，意味著你取得了階段性的成功，但是，離最后的成功還差一步。

　　怎么才能突破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來，恢復(fù)一副苗條的身材呢？我們需要及時調(diào)整并且優(yōu)化減肥計劃，只有作出改變，才能讓你繼續(xù)瘦下來。

　　哪些方法可以幫您突破減肥瓶頸期？我們一起來學(xué)習(xí)一下：

　　1、定期進(jìn)行欺騙餐計劃

　　長期低熱量的攝入模式，會讓身體陷入保護(hù)機制，主動降低熱量攝入，不利于減肥。為了告訴身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心的代謝運轉(zhuǎn)，我們可以定期進(jìn)行一次欺騙餐計劃，這樣可以穩(wěn)定瘦素水平，給身體足夠的燃料，支撐身體進(jìn)行高效的運轉(zhuǎn)代謝，你才能消耗更多脂肪。

　　欺騙餐可以吃你喜歡的大部分食物，比如你喜歡的燒烤、漢堡、披薩都可以。不過，欺騙餐一般是10天或者2周進(jìn)行一次，最好在早上或者中午吃，不要在晚上吃。

　　2、健身加入力量訓(xùn)練

　　健身減肥大部分人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓(xùn)練。而長時間過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，不利于肌肉的生長。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。

　　為了突破瓶頸期，我們在健身的時候可以加入力量訓(xùn)練，每周安排2-3次力量訓(xùn)練鍛煉全身肌群，比如深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、硬拉、弓步蹲等動作，每次半小時可以強化身體肌群，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

　　3、每天喝足量的水

　　減肥期間一定要多喝水，尤其是瓶頸期的時候，充足的喝水量是很有必要的。水分是身體代謝循環(huán)的主要載體，當(dāng)水分?jǐn)z入不足的時候，身體代謝循環(huán)會受阻，脂肪代謝速度也會下降。

　　而每天喝2L水的人，減肥速度會比平時不愛喝水的人更快。因此，減肥瓶頸期的人更要多喝水。

　　4、保持足夠的耐心，堅持足夠的時間

　　突破減肥瓶頸期是需要時間的，有的人一個月就突破了，有的人需要花小半年時間，每個人的體質(zhì)是不同的，突破瓶頸期的時間也不同，在這個過程中，你不要氣餒，也不要放棄，而要保持足夠的耐心堅持下去，才能收獲最后的勝利。

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