首頁(yè) 資訊減肥瓶頸期，怎么才能繼續(xù)瘦下來？4個(gè)方法讓你成功瘦下來

減肥瓶頸期，怎么才能繼續(xù)瘦下來？4個(gè)方法讓你成功瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 14:07

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你有沒有發(fā)現(xiàn)，減肥剛開始的時(shí)候，燃脂效率還不錯(cuò)，體重下降的速度是比較快的。但是，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差，無論是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還是進(jìn)一步控制飲食，身材都沒有繼續(xù)瘦下來，這是為什么呢？

可能是你陷入了減肥瓶頸期，這個(gè)階段，意味著你取得了階段性勝利，但是身體陷入了新的收支平衡狀態(tài)，很難取得進(jìn)一步的勝利。這個(gè)時(shí)候，我們要作出改變，而不是一成不變的進(jìn)行原來的減肥計(jì)劃。

那么，減肥瓶頸期，身材無法繼續(xù)瘦下來，你應(yīng)該怎么辦？學(xué)習(xí)這4個(gè)方法，讓你突破瓶頸期，成功瘦下來。

第一個(gè)方法，更換有氧運(yùn)動(dòng)

單一運(yùn)動(dòng)模式在前期可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果，但是隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，卡路里消耗就會(huì)逐漸下降，減肥效率也會(huì)大不如前。

因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉不能一成不變，而需要多元化變化，而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)慢慢過渡到中高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如從快走、廣場(chǎng)舞、騎行過渡到跑步、游泳、拳擊、跳繩之類的訓(xùn)練，這樣促進(jìn)身體持續(xù)燃脂，保證燃脂效率。

第二個(gè)方法，加入抗阻力訓(xùn)練

很多人減肥期間只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練。而過量的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉的損耗，肌肉的流失意味著基礎(chǔ)代謝值的下降，身體的熱量輸出會(huì)有所下降，減肥效率也會(huì)慢慢下降。

為了預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度，我們需要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉，比如一周2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身等動(dòng)作入手，每次半小時(shí)鍛煉激活并且強(qiáng)化身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，可以幫您突破瓶頸期，更快瘦下來。

第三個(gè)方法、避免單一飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)

減肥期間，我們一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而不是一味的低熱量攝入，進(jìn)行水煮菜的模式，這樣會(huì)讓身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物等物質(zhì)，代謝動(dòng)力也會(huì)下降，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖。

我們要做到每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平，此外，合理補(bǔ)充主食、肉類、奶制品、蔬菜、水果等物質(zhì)，才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，健康的瘦下來。

第四個(gè)方法、進(jìn)行16+8飲食模式

這是一種輕斷食的模式，就是在白天8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，其他16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食的模式，比如：你早上9點(diǎn)吃早餐，下午在17點(diǎn)前要吃完最后一餐，然后到第二天早上9點(diǎn)前就不能再吃東西了，你可以多喝水，這樣的飲食方式可以讓你身體保持長(zhǎng)時(shí)間的空腹?fàn)顟B(tài)，睡覺的時(shí)候身體持續(xù)燃脂。