跑步，是一項公認的卡路里消耗值可觀的有氧運動，1小時慢跑可以消耗550-600大卡，跑步5KM可以消耗大概350-400大卡的熱量。

剛開始跑步的人在黃金燃脂期，這個時候減肥效果是比較明顯的。但是，隨著運動次數(shù)的提升，身體逐漸適應跑步模式，燃脂效率反而會下降，這個時候容易陷入減肥瓶頸期，體重無法繼續(xù)下降，身材也無法繼續(xù)瘦下來。

那么，減肥期間，跑步陷入瓶頸期，你應該怎么辦？這些方法可以讓你突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來！

1、改為變速跑，提升運動強度

長期保持勻速慢跑的模式，會讓身體逐漸適應，為了提升燃脂掉了，我們應該更換跑步模式，從慢跑改為變速跑，比如100米慢跑100米快跑的交替循環(huán)訓練，每次只需20分鐘就能達到燃脂效果。

變速跑屬于高強度訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，同時避免肌肉的流失，訓練后身體也能處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、加入其它有氧運動項目，比如一天跑步，一天跳繩訓練

除了改變跑步速度外，我們還可以嘗試不同的有氧運動，這樣可以打破身體舒適區(qū)，促使身體調(diào)動更多肌群參與鍛煉，卡路里消耗值也會提升。

建議你可以加入跳繩訓練，一天跑步、一天跳繩的交替訓練，多樣化運動有助于身體持續(xù)燃脂，更快瘦下來。

3、跑步前先進行半小時力量訓練

長期慢跑訓練，后期容易造成肌肉流失，減肥后也會存在復胖問題。減肥瓶頸期，你除了更換運動模式外，我們還可以加入力量訓練。

力量訓練可以有效提升肌肉維度，讓你保持旺盛的基礎代謝值，讓你更快瘦下來，瘦下來后也能塑造更換的身材線條，避免身材過于干癟。

力量訓練可以從啞鈴、杠鈴等器械入手，在家也能練起來，你可以選擇黃金復合動作深蹲、引體向上、俯臥撐、硬拉、劃船之類的訓練，2-3天訓練一次，先做力量訓練后安排有氧運動，這樣可以讓你更快進入燃脂狀態(tài)。

4、注意補充蛋白質(zhì)

跑步訓練期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補充，單純的吃水煮菜會讓身體營養(yǎng)不良，代謝動力不足，肌肉也會有所流失。

減肥期間，每天補充75-90g蛋白質(zhì)，我們可以從雞蛋、蛋類、奶制品、雞胸肉、魚肉中獲取，這樣可以滿足身體的營養(yǎng)需求，同時促進肌肉合成，還能有效降低暴食幾率，讓你更快瘦下來。

學會這4個方法，相信過不了多久，你的身材會繼續(xù)瘦下來。

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