跑步，是一項(xiàng)公認(rèn)的卡路里消耗值可觀的有氧運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)慢跑可以消耗550-600大卡，跑步5KM可以消耗大概350-400大卡的熱量。

剛開(kāi)始跑步的人在黃金燃脂期，這個(gè)時(shí)候減肥效果是比較明顯的。但是，隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)的提升，身體逐漸適應(yīng)跑步模式，燃脂效率反而會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候容易陷入減肥瓶頸期，體重?zé)o法繼續(xù)下降，身材也無(wú)法繼續(xù)瘦下來(lái)。

那么，減肥期間，跑步陷入瓶頸期，你應(yīng)該怎么辦？這些方法可以讓你突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來(lái)！

1、改為變速跑，提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)期保持勻速慢跑的模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，為了提升燃脂掉了，我們應(yīng)該更換跑步模式，從慢跑改為變速跑，比如100米慢跑100米快跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需20分鐘就能達(dá)到燃脂效果。

變速跑屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，同時(shí)避免肌肉的流失，訓(xùn)練后身體也能處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、加入其它有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如一天跑步，一天跳繩訓(xùn)練

除了改變跑步速度外，我們還可以嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以打破身體舒適區(qū)，促使身體調(diào)動(dòng)更多肌群參與鍛煉，卡路里消耗值也會(huì)提升。

建議你可以加入跳繩訓(xùn)練，一天跑步、一天跳繩的交替訓(xùn)練，多樣化運(yùn)動(dòng)有助于身體持續(xù)燃脂，更快瘦下來(lái)。

3、跑步前先進(jìn)行半小時(shí)力量訓(xùn)練

長(zhǎng)期慢跑訓(xùn)練，后期容易造成肌肉流失，減肥后也會(huì)存在復(fù)胖問(wèn)題。減肥瓶頸期，你除了更換運(yùn)動(dòng)模式外，我們還可以加入力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你更快瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后也能塑造更換的身材線條，避免身材過(guò)于干癟。

力量訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴等器械入手，在家也能練起來(lái)，你可以選擇黃金復(fù)合動(dòng)作深蹲、引體向上、俯臥撐、硬拉、劃船之類的訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次，先做力量訓(xùn)練后安排有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

4、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

跑步訓(xùn)練期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，單純的吃水煮菜會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足，肌肉也會(huì)有所流失。

減肥期間，每天補(bǔ)充75-90g蛋白質(zhì)，我們可以從雞蛋、蛋類、奶制品、雞胸肉、魚(yú)肉中獲取，這樣可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)促進(jìn)肌肉合成，還能有效降低暴食幾率，讓你更快瘦下來(lái)。

學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，相信過(guò)不了多久，你的身材會(huì)繼續(xù)瘦下來(lái)。

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