你是否曾經(jīng)遇到過(guò)這種情況：減肥已經(jīng)有一段時(shí)間了，可是進(jìn)度停滯不前，甚至又開始體重增加了？很多人會(huì)因此而失去信心，陷入沮喪。

減肥瓶頸期，先不要太沮喪，其實(shí)只要掌握了正確的辦法，就可以讓你繼續(xù)瘦下來(lái)，下面就讓我們一起來(lái)看看吧！

1、調(diào)整飲食內(nèi)容

如果你總是單一飲食，熱量攝入過(guò)度，這會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力受阻，出現(xiàn)肌肉流失、脫發(fā)、貧血、乏力等問(wèn)題，這很可能是你減肥停滯的原因。

建議，合理控制卡路里攝入，每天熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)保持多樣化飲食，主食粗細(xì)糧結(jié)合，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的攝入量，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于減肥。

2、改變運(yùn)動(dòng)方式

如果你一直在做同一種運(yùn)動(dòng)，那么你的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致熱量消耗有所下降，減肥效果不明顯。

想要突破瓶頸期，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式，比如嘗試跳繩、開合跳、打球、跳舞等不同的運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以打破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來(lái)。

3、增加肌肉量

多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失問(wèn)題，增加肌肉量可以幫助提高代謝率，從而減少體重反彈。你可以嘗試進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每次40-50分鐘，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐等。

4、保持良好的作息習(xí)慣

總是睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，抑制瘦素分泌，從而影響減肥效果。為了提升燃脂效率，建議，每晚保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡量讓睡眠質(zhì)量更好。

5、改變心態(tài)

減肥過(guò)程中最忌諱的就是心態(tài)失衡，缺乏耐心堅(jiān)持下來(lái)。突破瓶頸期是需要時(shí)間的，我們要保持足夠的耐心，讓時(shí)間見證身材的蛻變。

如果你感到壓力過(guò)大或者情緒低落，可以嘗試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如聽音樂、看電影、讀書等。

總之，減肥過(guò)程中遇到瓶頸并不可怕，只要我們采取正確的方法，調(diào)整自己的生活習(xí)慣，就可以讓我們繼續(xù)瘦下來(lái)。