你是否曾經(jīng)遇到過這種情況：減肥已經(jīng)有一段時間了，可是進度停滯不前，甚至又開始體重增加了？很多人會因此而失去信心，陷入沮喪。

減肥瓶頸期，先不要太沮喪，其實只要掌握了正確的辦法，就可以讓你繼續(xù)瘦下來，下面就讓我們一起來看看吧！

1、調(diào)整飲食內(nèi)容

如果你總是單一飲食，熱量攝入過度，這會導致身體營養(yǎng)不良，代謝動力受阻，出現(xiàn)肌肉流失、脫發(fā)、貧血、乏力等問題，這很可能是你減肥停滯的原因。

建議，合理控制卡路里攝入，每天熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時保持多樣化飲食，主食粗細糧結(jié)合，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的攝入量，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，有助于減肥。

2、改變運動方式

如果你一直在做同一種運動，那么你的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了這種運動方式，導致熱量消耗有所下降，減肥效果不明顯。

想要突破瓶頸期，可以嘗試改變運動方式，比如嘗試跳繩、開合跳、打球、跳舞等不同的運動方式，這樣可以打破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來。

3、增加肌肉量

多做力量訓練可以預防肌肉流失問題，增加肌肉量可以幫助提高代謝率，從而減少體重反彈。你可以嘗試進行一些力量訓練，隔天訓練一次，每次40-50分鐘，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐等。

4、保持良好的作息習慣

總是睡眠不足會影響新陳代謝，抑制瘦素分泌，從而影響減肥效果。為了提升燃脂效率，建議，每晚保證8小時的睡眠時間，并盡量讓睡眠質(zhì)量更好。

5、改變心態(tài)

減肥過程中最忌諱的就是心態(tài)失衡，缺乏耐心堅持下來。突破瓶頸期是需要時間的，我們要保持足夠的耐心，讓時間見證身材的蛻變。

如果你感到壓力過大或者情緒低落，可以嘗試進行一些放松的活動，比如聽音樂、看電影、讀書等。

總之，減肥過程中遇到瓶頸并不可怕，只要我們采取正確的方法，調(diào)整自己的生活習慣，就可以讓我們繼續(xù)瘦下來。