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　　減脂不論男女，堅(jiān)持吃這些減肥餐，既有營(yíng)養(yǎng)熱量還低，體重掉的也快。

　　1、彩虹沙拉

　　彩虹沙拉是由幾種蔬果肉類(lèi)組合成的，由于蔬菜的顏色百態(tài)，所以成為彩虹沙拉。根據(jù)自己的喜好添加蔬菜，比如：胡蘿卜，西蘭菜，水果：鱷梨、圣女果、雞胸肉，雞蛋，再加上低熱量的色拉醬而成。

　　做法：

　　1、把色拉醬，各種食材切好攪拌混合在大碗里面。

　　2、撒上芝麻和胡椒鹽，就完成了彩虹沙拉

　　2、燕麥+水煮蛋+水果餐

　　燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)主食，雞蛋補(bǔ)充蛋白，水果是最低能量的食物，健身的友友們既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也補(bǔ)充維生素。

　　3、紅薯+煎蛋+水果餐

　　粗糧的熱量是非常低的，番薯作為主餐，既能填飽肚子，熱量確實(shí)最低的。再加一個(gè)雞蛋，蛋白質(zhì)對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)是最好的選擇。

　　4、菇類(lèi)+西蘭花+雞蛋組合餐

　　西蘭花纖維營(yíng)養(yǎng)多，可以充當(dāng)減脂主食，菇類(lèi)礦物質(zhì)多，雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)是必不可以的食材。

　　5、水煮肉+水果餐

　　肉可以補(bǔ)充蛋白能量，水煮避免了烹飪中吸收油脂。茶對(duì)于人的腸胃脂肪消化有著強(qiáng)功效，特別是綠茶。既能美白又能消脂肪。

　　對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是肉還是蔬菜，一定要以水煮為主要的烹飪方法。道理很多人都明白，可是很少人能堅(jiān)持吃水煮的食物，自律會(huì)讓健身的人身體更加健康。

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