瘦肚子常識(shí)

　　很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子，其實(shí)不一定哦！身體中間就是腰腹部，而腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、下腹，我們常說(shuō)的小肚子通常是指下腹。同時(shí)它們的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

　　腰部肥胖

　　成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒(méi)有定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致腰部顯粗。

　　提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！

　　上腹肥胖

　　成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因?yàn)樯细狗逝值墓媚锿ǔＲ呀?jīng)不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪

　　下腹肥胖

　　成因：由于各種原因?qū)е鲁Ｗ燥柧妥?，或者有便秘?wèn)題

　　提示：今天編輯的重點(diǎn)說(shuō)的就是下腹發(fā)胖問(wèn)題，下面的要點(diǎn)姑娘可就要認(rèn)真留意了！

　　對(duì)付下腹脂肪 飲食要點(diǎn)

　　遠(yuǎn)離油炸食品

　　油炸食物最難以排除體內(nèi)，一進(jìn)入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機(jī)會(huì)自己煮飯的要多用蒸煮方法。

　　不要吃得過(guò)飽

　　也許看到美味，會(huì)不停的吃沒(méi)有控制，可是在你爽快的同時(shí)，胃部可承受不?。‘?dāng)長(zhǎng)期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會(huì)將胃撐大，這樣食欲和內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之增長(zhǎng)。同時(shí)如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質(zhì)會(huì)弱化肌肉，內(nèi)臟就會(huì)下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時(shí)要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質(zhì)。

　　進(jìn)食定時(shí)定量

　　時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會(huì)沒(méi)胃口，可是在下一餐之前你會(huì)感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲；吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)食過(guò)量！

　　實(shí)時(shí)自我清腸

　　身體的垃圾如果得不到排出就會(huì)堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會(huì)凸起。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來(lái)，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺(jué)，連皮膚也會(huì)變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會(huì)自動(dòng)自覺(jué)地消失啦。

　　對(duì)付下腹脂肪 運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

　　1.曲身運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作

　　平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。

　　收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。

　　最后用雙手接觸腳掌。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開(kāi)始動(dòng)作。

　　每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周練習(xí)5-6次。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)曲身動(dòng)作沒(méi)有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過(guò)了！在睡覺(jué)前做一做就可以了！

　　2.蜘蛛俠式攀爬

　　還記得蜘蛛俠是怎么爬動(dòng)拯救生命的嗎。學(xué)會(huì)蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　動(dòng)作：

　　趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。

　　緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

　　然后放下左腳回到開(kāi)始動(dòng)作，換右腿練習(xí)。

　　每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次。

　　點(diǎn)評(píng)：剛開(kāi)始做的時(shí)候也許會(huì)有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過(guò)后再來(lái)做。

　　3.船式運(yùn)動(dòng)

　　船式運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。

　　動(dòng)作：

　　平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳。

　　慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作

　　每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。

　　點(diǎn)評(píng)：這可是比仰臥起坐更簡(jiǎn)單，更有效的小運(yùn)動(dòng)！仰臥起坐還要講究動(dòng)作正確，而完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不是那么簡(jiǎn)單。

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