臨床上不存在單純瘦小肚子有效的減肥方法，需要整體減肥配合局部塑型才能達(dá)到瘦小肚子的目的，所以瘦小肚子較為有效的方法是控制飲食及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果每天攝入的熱量大于消耗的熱量，多攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而腰腹部是人體容易儲(chǔ)存脂肪的地方，小肚子就是由于腹部上方脂肪過多，堆積在肚臍周圍而產(chǎn)生。所以通過控制飲食及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來消耗腹部上方的脂肪，并且配合強(qiáng)化腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，一般能達(dá)到瘦小肚子的目的。

1、控制飲食：每天可以在保證營養(yǎng)的情況下挑選食用一些富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等低脂肪、低熱量的食物，粗糧有燕麥、糙米等，蔬菜有西藍(lán)花、西紅柿等。同時(shí)要少食用或不食用過于油膩的食物，不喝熱量較高的飲料。也可以記錄每天吃的食物熱量，保證每天攝入熱量低于消耗熱量；

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：在減少攝入熱量的同時(shí)，還要配合運(yùn)動(dòng)增加消耗的熱量，這樣才能更快的消耗脂肪。在自己身體承受范圍內(nèi)，可以選擇一些針對腰腹部的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、肘撐等運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗腹部脂肪，使肌肉更加發(fā)達(dá)。

不建議食用減肥藥來瘦小肚子，可能會(huì)對身體造成不良影響。建議平時(shí)可多運(yùn)動(dòng)，不要經(jīng)常食用過于油膩的食物，多吃水果蔬菜，也能有效預(yù)防小肚子的出現(xiàn)。

相關(guān)知識

快速瘦肚子的方法
瘦腰吃的食物和瘦肚子的方法
有效減小肚子的10種食物
瘦肚子的正確鍛煉方法
做什么運(yùn)動(dòng)能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
瘦腰的有效方法
減肚子的方法
瘦身減肥方法瘦肚子
有效的瘦臉方法 瘦臉最有效的小妙招
怎么瘦腰和肚子最快最有效

網(wǎng)址: 瘦小肚子有效的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview82675.html