每天一杯枸杞水能不能降血糖，這事兒不光是53歲的大媽在琢磨，很多糖尿病前期的人也在琢磨。

說實話，枸杞確實有一定的營養(yǎng)價值，但要說它每天泡水喝就能降血糖、護(hù)眼、改善健康，這種說法就不能一概而論了。

臨床上我們接觸過不少像她這樣的患者，抱著一絲希望堅持喝了幾個月，結(jié)果是有人血糖變化不大，有人反倒忽略了真正需要控制的關(guān)鍵點。

血糖高不高，身體先知道。最直接的表現(xiàn)就是：老覺得口渴，夜里總得起來好幾次上廁所，飯吃得不少但人反而瘦了，有些人還會覺得腿腳乏力、眼睛干澀。

這些癥狀一旦持續(xù)超過一個月，建議去查個空腹血糖、糖化血紅蛋白，不然等到口渴、視力模糊這些表現(xiàn)明顯了，往往已經(jīng)不是輕微波動了。

枸杞里的確含有一些對身體有益的成分，比如多糖類、甜菜堿和胡蘿卜素。有研究在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，枸杞多糖對胰島細(xì)胞有一定的保護(hù)作用，可以提升胰島素敏感性，讓身體對血糖的調(diào)節(jié)更順暢。

聽起來不錯對吧，但我們得說清楚，人不是老鼠，人體內(nèi)的代謝系統(tǒng)遠(yuǎn)比動物實驗復(fù)雜。真正能降血糖的不是喝枸杞水，而是飲食結(jié)構(gòu)、運動習(xí)慣甚至心理狀態(tài)的全面調(diào)整。

而且枸杞偏溫性，個別人喝多了會上火，表現(xiàn)為眼睛干、口腔潰瘍、甚至便秘。臨床上見過一位中年女性，聽說枸杞護(hù)眼，每天泡水當(dāng)茶喝，結(jié)果三個月后眼睛更干了，視力反倒下降。

檢查發(fā)現(xiàn)，她并不是缺枸杞，而是血糖長期波動導(dǎo)致了視網(wǎng)膜微血管損傷。

這才是很多人沒意識到的重點：高血糖對眼睛的傷害不是一天兩天，等你覺得“看不清”了，往往已經(jīng)是糖尿病視網(wǎng)膜病變的早期階段。

糖尿病視網(wǎng)膜病變是目前我國成年人失明的主要原因之一。

2023年一項發(fā)表在《中國實用眼科雜志》的數(shù)據(jù)指出，在糖尿病病程超過5年的患者中，超過三成的人已經(jīng)出現(xiàn)視網(wǎng)膜微血管異常。也就是說，不管你有沒有喝枸杞水，只要血糖控制不好，眼睛遲早受影響。

再說回這位53歲的大媽，堅持喝枸杞水4個月后，身體有沒有變化？如果她只是單純靠枸杞水，又沒有控制主食、沒養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，也沒監(jiān)測血糖，那很可能血糖并沒有明顯下降。

臨床上我們常見一些患者自以為“用食療替代藥物”，結(jié)果幾個月后復(fù)查糖化血紅蛋白從7升到8.5，甚至發(fā)展成糖尿病腎病，尿蛋白都出來了。

說個大家容易忽視的點：糖尿病不是單純“血糖高”那么簡單，它是一種全身性代謝紊亂，血管、神經(jīng)、腎臟、眼睛都會受到牽連。

2024年《中華糖尿病雜志》有一項臨床觀察研究，跟蹤了1000多位55歲以上的糖尿病患者，發(fā)現(xiàn)其中超過40%的患者在確診3年內(nèi)已出現(xiàn)至少一種并發(fā)癥。

你以為控制住血糖就萬事大吉，實際上血脂、血壓、尿蛋白、體重這些指標(biāo)一樣都不能放松。

枸杞水雖好，但它不是萬能藥。特別是對那些已經(jīng)血糖偏高或確診糖尿病的人來說，單靠一味食材不可能調(diào)控整個代謝系統(tǒng)。

況且枸杞的有效成分在高溫水中浸泡后部分會被破壞，真正能起作用的那點多糖類物質(zhì)，泡水喝進(jìn)去的含量其實非常有限。有時候你以為在進(jìn)補，實際上只是在喝個心理安慰。

有種常見誤區(qū)，很多人覺得“天然的就安全”，所以各種枸杞、苦瓜、黃芪一股腦往里喝，結(jié)果身體反而吃不消。

尤其是本身脾胃虛寒或者肝功能不太好的中老年人，長期大量攝入某些偏性的食材，反而可能引發(fā)代謝紊亂或藥物相互作用。

舉個例子，有些糖尿病患者本身在服用降糖藥，再過量食補某些含活性成分的中藥材，可能會造成不明原因的低血糖發(fā)作。

那到底應(yīng)該怎么做？不是說枸杞不能喝，而是要知道它的定位。它可以作為補充，但不能取代核心的控糖方式。

說白了，控糖的關(guān)鍵在于控制總熱量、控制碳水比例、保持規(guī)律運動、監(jiān)測血糖變化。這些才是真正科學(xué)、有效、可持續(xù)的方式。

還有一點，很多人血糖高了也不著急去醫(yī)院，覺得沒啥癥狀就不嚴(yán)重。其實不然。糖尿病前期也就是我們說的糖調(diào)異常狀態(tài)，如果不干預(yù)，5到10年內(nèi)發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險高達(dá)70%。

中國營養(yǎng)學(xué)會2024年發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全國18歲以上人群中糖尿病前期比例已經(jīng)超過35%。也就是說，每3個成年人里就有一個血糖臨界。如果你不及時干預(yù)，等出現(xiàn)并發(fā)癥再處理就晚了。

不妨換個角度去理解枸杞的作用。它更像是一個“錦上添花”的角色，而不是“雪中送炭”的主角。

你可以把它作為健康生活的一部分，但不能寄希望于它解決全部問題。就像你每天抹護(hù)膚品不代表可以不洗臉不防曬，基礎(chǔ)的東西不能丟。

如果你已經(jīng)50歲以上，體重偏重、腹圍超標(biāo)、常年久坐、飲食偏甜，這時候即便血糖暫時正常，也建議一年至少查一次糖化血紅蛋白。

這個指標(biāo)能反映近三個月的平均血糖水平，比單次空腹血糖更靠譜。有條件的建議加做一個口服葡萄糖耐量試驗，更能發(fā)現(xiàn)早期的問題。

堅持喝枸杞水沒有錯，但它不是靈丹妙藥。真正想把血糖控制好，需要從生活的每一個環(huán)節(jié)入手。別迷信單一方法，也別忽略身體發(fā)出的信號?？茖W(xué)控糖，才是對自己和家人真正的負(fù)責(zé)。

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)：

1. 《中華糖尿病雜志》2024年第15卷第2期

2. 《中國實用眼科雜志》2023年第41卷第6期

3. 《中國營養(yǎng)學(xué)會糖尿病防控指南》2024年版

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報/反饋

相關(guān)知識

47歲男子堅持每天喝枸杞水降血糖、養(yǎng)腎，半年后健康情況如何？
40歲男子堅持每天喝枸杞水降血糖、養(yǎng)腎，半年后健康情況如何？
45歲男子堅持每天吃枸杞來降血糖、養(yǎng)腎，半年后健康情況如何了？
男子堅持每天吃枸杞降血糖、養(yǎng)腎，半年后健康情況如何？真相來了
男子堅持每天喝枸杞水，3個月后健康情況如何？早知道早受益
45歲男子堅持每天喝枸杞水養(yǎng)腎，3個月后有什么變化？答案來了
回顧：57歲女子堅持喝枸杞茶，2年后體檢，身體狀況如何？
70歲大媽堅持每天喝蜂蜜，潤腸、助眠，半年后健康情況如何？
53歲男子，堅持每天喝醋“軟化血管”，半年后健康狀況如何？
72歲大媽堅持每天喝蜂蜜，潤腸、助眠，半年后健康情況如何？

網(wǎng)址: 53歲大媽每天堅持喝枸杞水降血糖，養(yǎng)目，4個月后健康情況如何？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1709020.html