有效的跑步,燃脂又享瘦!
原創(chuàng)|瀏覽:265|更新:2017-08-27 13:29跑步是最簡單的運動,不管在哪里,只要有一雙跑鞋。同時,跑步是一項最有效的燃脂運動,但是,跑步方式的正確與否都決定了你是否能夠有效的燃脂。下面我來給大家分享下有效燃脂的跑步方式。
方法/步驟
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跑步前后切記拉伸小腿
看好哦,是切記而不是切忌!在你跑之前用個5,6分鐘時間慢慢走起來作為熱身。跑完之后記得要拉伸,尤其是小腿。拉伸可以防止你第二天肌肉酸痛或是。而且肌肉不拉伸的話會越長越緊,柔韌性也會變差。
肌肉越長越緊的后果就是小腿變粗,跑步的一部分原因就是為了瘦小腿,別到時候反而變粗了啊。
2
跑步時盡量選擇柔軟的地面
最后是塑膠跑道,一般學校都會有?;蛘呤巧碁?,草地。應該盡量避免水泥地,也不要在公路跑,安全沒有保障。還有寧跑上坡不跑下坡,跑下坡對膝蓋的傷害極為嚴重。
為了避免受傷和審美疲勞,還有就是為了使身體變得更加勻稱,應把跑步和其他運動相結合,例如自行車,游泳,登山等等。無氧間歇這些混合起來是最好的。
僅僅跑步還不能更好的鍛煉身體,如果你是想有一副好身材的話。
3
要多吃可食用纖維,控制每天的飲食熱量也很重要。大多人都應該知道減脂要3分靠練,7分靠吃。多吃粗糧,蔬菜水果,瘦肉,奶制品,鍛煉完之后可以喝奶粉和蛋白粉,對肌肉的增長很有好處。要堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食品。特別是跑步燃脂的MM們啊,千萬不要因為一時嘴饞而放棄了一世的好身材?。?/p>
END
方法/步驟4
1
運動最少要堅持30分鐘以上
有氧運動的時候需要熱量,而最開始消耗的是身體額的糖原和脂肪,糖原被消耗完后才會開始脂肪的分解和消耗,根據(jù)體質的不同這個時間差不多是20到30分鐘,所以有氧的跑步一定要堅持30分鐘以上,最好可以跑40至60分鐘,堅持就是勝利哦!
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