有效的跑步，燃脂又享瘦！

跑步是最簡單的運動，不管在哪里，只要有一雙跑鞋。同時，跑步是一項最有效的燃脂運動，但是，跑步方式的正確與否都決定了你是否能夠有效的燃脂。下面我來給大家分享下有效燃脂的跑步方式。

方法/步驟

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跑步前后切記拉伸小腿

看好哦，是切記而不是切忌！在你跑之前用個5，6分鐘時間慢慢走起來作為熱身。跑完之后記得要拉伸，尤其是小腿。拉伸可以防止你第二天肌肉酸痛或是。而且肌肉不拉伸的話會越長越緊，柔韌性也會變差。

肌肉越長越緊的后果就是小腿變粗，跑步的一部分原因就是為了瘦小腿，別到時候反而變粗了啊。

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跑步時盡量選擇柔軟的地面

最后是塑膠跑道，一般學校都會有?；蛘呤巧碁?，草地。應該盡量避免水泥地，也不要在公路跑，安全沒有保障。還有寧跑上坡不跑下坡，跑下坡對膝蓋的傷害極為嚴重。

為了避免受傷和審美疲勞，還有就是為了使身體變得更加勻稱，應把跑步和其他運動相結合，例如自行車，游泳，登山等等。無氧間歇這些混合起來是最好的。

僅僅跑步還不能更好的鍛煉身體，如果你是想有一副好身材的話。

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要多吃可食用纖維，控制每天的飲食熱量也很重要。大多人都應該知道減脂要3分靠練，7分靠吃。多吃粗糧，蔬菜水果，瘦肉，奶制品，鍛煉完之后可以喝奶粉和蛋白粉，對肌肉的增長很有好處。要堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食品。特別是跑步燃脂的MM們啊，千萬不要因為一時嘴饞而放棄了一世的好身材?。?/p>

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方法/步驟4

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運動最少要堅持30分鐘以上

有氧運動的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體額的糖原和脂肪，糖原被消耗完后才會開始脂肪的分解和消耗，根據(jù)體質的不同這個時間差不多是20到30分鐘，所以有氧的跑步一定要堅持30分鐘以上，最好可以跑40至60分鐘，堅持就是勝利哦！

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