1、多攝入含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平。

　　2、多吃含鐵食物， 鐵在血液中起運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用，如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，就會(huì)降低了新陳代謝水平，反之則可以提高代謝率。

　　3、多攝入含鉀的食物，鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，可以調(diào)節(jié)體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平。

　　4、泡熱水澡，泡熱水澡可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，泡澡也可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　5、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑，每次運(yùn)動(dòng)之后，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)升高24小時(shí)，運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到身體的各個(gè)部位，大大提高新陳代謝率。

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