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怎樣提高身體基礎(chǔ)代謝率

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月30日 22:40

  1、多攝入含蛋白質(zhì)的食物,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),每天攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平。

  2、多吃含鐵食物, 鐵在血液中起運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用,如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞,就會(huì)降低了新陳代謝水平,反之則可以提高代謝率。

  3、多攝入含鉀的食物,鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素,可以調(diào)節(jié)體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平。

  4、泡熱水澡,泡熱水澡可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗,泡澡也可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞通透性,提高新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率。

  5、多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑,每次運(yùn)動(dòng)之后,人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)升高24小時(shí),運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到身體的各個(gè)部位,大大提高新陳代謝率。

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