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孕期怎樣控制體重？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:19

很多女性在懷孕以后，為了能夠讓孩子健康發(fā)育，往往會(huì)攝入很多的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)食很多的食物，導(dǎo)致孕媽媽的體重劇增，其實(shí)孕期還是要控制一下體重的，一方面可以保持自己的完美的體型，另一方面也讓孕媽媽更簡(jiǎn)單的生出寶寶。

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線(xiàn)上升。

3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：

有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日：

了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿(mǎn)足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線(xiàn)圖：

每天測(cè)量體重，并制作成曲線(xiàn)圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線(xiàn)的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線(xiàn)，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。

9、不買(mǎi)零食：

逛超市買(mǎi)菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類(lèi)，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買(mǎi)菜時(shí) ，只買(mǎi)必需品，克制自己購(gòu)買(mǎi)零食的沖動(dòng)。

10、選擇在家里和朋友見(jiàn)面：

到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。

11、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓你根本無(wú)暇吃點(diǎn)心

12、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：

請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

13、肚子餓時(shí)便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報(bào)來(lái)自我警愓：

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。

15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿(mǎn)足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿(mǎn)足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

孕媽媽在懷孕其中要有適量控制體重的意識(shí)，但是也不要過(guò)量的控制自己的體重，這樣的話(huà)會(huì)對(duì)寶寶的健康發(fā)育造成影響。