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懷孕期間怎樣控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:16

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懷孕期間怎樣控制體重

馮強(qiáng)產(chǎn)科主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲主頁

懷孕期間的體重控制最主要的通過控制飲食，還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行控制?？刂骑嬍呈沁m當(dāng)?shù)脑黾右恍┖}含鐵豐富的食物，而不是要1個(gè)人吃2個(gè)人的分量，盲目增加食物營養(yǎng)的攝入，因?yàn)?個(gè)胎兒并不需要1個(gè)成人分量的能量去生長發(fā)育，只要每頓飯?jiān)黾?片面包的能量就基本上可以滿足胎兒的能量需求，但是胎兒需要大量的鐵跟鈣，包括其它的維生素和微量元素去生長發(fā)育這些是可以適當(dāng)增加補(bǔ)充，尤其是鐵和鈣，還有一些b族維生素，葉酸之類。孕期的體重控制，是根據(jù)孕前的體重指數(shù)，也就是BMI去控制的。如果BMI是小于18.5，就是偏瘦的這部分媽媽，孕期體重控制在12.5到18kg之間。如果是18.5到25之間，孕期的體重應(yīng)該控制在11.5到16kg之間。如果BMI在25-30之間，就屬于超重的體重指數(shù)，孕期的體重應(yīng)該控制在7-11.5kg之間。如果是肥胖的，BMI大于等于30，孕期的體重應(yīng)該控制的孕期體重增長應(yīng)該控制在5-9kg之間。

2023-05-08瀏覽23520次

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鹿志霞主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲懷孕后怎么控制體重"懷孕后如果想要控制體重，飲食原則應(yīng)當(dāng)多樣化，少吃多餐，粗細(xì)搭配。在妊娠中期要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，例如瘦肉、雞蛋、魚肉等，每天大約15g左右。碳水化合物要占每天熱量的50%-60%，主食占200-450g，要注意補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纖維較高的食物，既能夠改善孕期便秘的癥狀，又能夠減緩血糖的升高，在餐后半小時(shí)要有大于30分鐘中等量的運(yùn)動(dòng)。"鹿志霞主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲懷孕怎么控制體重"懷孕以后控制體重就是要根據(jù)自己的體重指數(shù)，要制定每一餐的食譜，要限定自己每天的熱卡。如果體重指數(shù)屬于肥胖，孕婦每天的熱卡不能夠大于1200kcal，如果體重指數(shù)小于18%的孕婦，每天熱卡要在1500-2000kcal。要注意平時(shí)飲食要多樣化，增加含有膳食纖維的食物的攝入，并且要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要進(jìn)食新鮮的蔬菜，但是要限制水果，每天進(jìn)食水果量不超過200-400g，并且每天要有中等量的鍛煉，不少于30min，例如快步走或者孕期瑜伽等，才能夠有效的控制體重。"馮磊主任醫(yī)師杭州艾瑪婦產(chǎn)醫(yī)院民營醫(yī)院孕期期間怎么控制體重"懷孕前孕婦體重是正常的話，整個(gè)孕期體重增加23-32斤，控制方法如下：n第一、控制油的攝入，要控制炒菜用的油，每天25g?？梢圆怀詧?jiān)果、少吃拌面，不吃葷油、肥肉。n第二、適當(dāng)控制水果的攝入量，懷孕期間水果和平時(shí)相比幾乎不需要增加，每天八兩水果。n第三、適當(dāng)控制主食的量，懷孕期間和平時(shí)相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8兩之間。平時(shí)吃的薯類，包括番薯、馬鈴薯、山藥、土豆以及雜豆，包括赤豆、綠豆、新鮮毛豆，這些都要算在主食里面。"魏俊副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21孕期怎樣控制體重孕期控制體重的方法，就是減少攝入量和增大消耗量，無論是孕期還是非孕期，都要遵循這個(gè)原則。孕婦在懷孕期間應(yīng)嚴(yán)格控制體重，以保證胎兒的體重在合適范圍內(nèi)。如果胎兒的體重過大或過小，則未來患代謝性疾病的幾率會(huì)增加。如果胎兒過大，也會(huì)造成難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，剖腹產(chǎn)的幾率明顯增加。所以在懷孕期間，要嚴(yán)格來控制自己的體重，聽從醫(yī)生的意見，把體重控制在合適的范圍。姜艷副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院三甲孕婦怎樣控制體重孕期需控制體重合理增長，主要通過少食多餐的方法，即每餐進(jìn)食7-8分飽且避免暴飲暴食。通過飲食種類多樣化，需分餐飲食、適量運(yùn)動(dòng)，每天保證有足夠主食且有適量蔬菜與適量肉、蛋及少量水果，均衡飲食即可。主食要粗細(xì)搭配，需搭配雜糧，牛奶以低脂奶為主，而減少脫脂奶攝入。肉類主要以魚肉、蝦或禽類為主，盡量少吃牛羊肉或豬肉。烹飪方法主要以蒸、煮為主，盡量較少使用油炸或添加過多調(diào)料，尤其是糖分。分餐飲食通常進(jìn)食3個(gè)正餐、3個(gè)加餐，即每天6-7餐，睡晚孕婦建議睡前加1餐。6-7餐間隔時(shí)間2.5-3小時(shí)，以保證血糖能控制平穩(wěn)，避免暴飲暴食。3餐后盡量能保持30-40分鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式有慢步走、散步、瑜伽等，強(qiáng)度達(dá)到輕微出汗或心律加快即可。胡春杰主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院三甲孕婦怎樣控制體重懷孕之前如果體重正常，懷孕之后體重超標(biāo)(多于懷孕以后應(yīng)該增加的體重?cái)?shù)量)，考慮營養(yǎng)物質(zhì)攝入太多，需要控制飲食，可以減少飲食量，從而達(dá)到控制體重的目的。懷孕之后由于胎兒發(fā)育需要，維生素和微量元素之類的食物應(yīng)該適量多吃，這類食物可以不受限制，比如多吃含維生素C豐富的水果、蔬菜，水果蔬菜屬于低能的，不會(huì)增加身體熱量。如果懷孕之前體重就超標(biāo)，懷孕之后只要不是超標(biāo)很多，在懷孕期間是不宜減肥的，可以適量控制飲食，適量多活動(dòng)。滕玲玲副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲懷孕怎么控制體重增長"懷孕以后，怎么樣控制體重增長？首先，要了解什么樣的增長數(shù)值是正常的。在懷孕以后，孕婦進(jìn)食量會(huì)比以前增多，再加上寶寶的重量，一般建議整個(gè)孕期正常體重的增加數(shù)值在25斤左右。在懷孕的前三個(gè)月，一般是由于妊娠反應(yīng)進(jìn)食比較少，體重不增或者有輕微下降，或者體重增加1-2斤。過了懷孕的三個(gè)月，到了妊娠的中期，進(jìn)食會(huì)比以前增多，這時(shí)體重增加會(huì)比較明顯，一般建議每個(gè)月長3斤，每周長8兩左右。到了懷孕的晚期，也就是懷孕七個(gè)月以后，到分娩之前，一般建議體重每周長1斤，一個(gè)月長4斤左右，所以整體算下來，孕期體重長25斤。"李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲怎么控制體重"控制體重主要要限制熱量的攝入，增加熱量的消耗，控制體重主要包括生活方式治療、行為方式治療、藥物治療和手術(shù)治療。其中生活方式以及行為方式的治療適合于所有人，飲食原則建議采用低能量、低脂、適量蛋白質(zhì)飲食，限制熱量的攝入，長期平衡膳食個(gè)體化。n肥胖的男性建議每天宜攝入1500-1800千卡熱量，肥胖女性建議每天攝入1200-1500千卡的熱量，或者在目前能量攝入的水平基礎(chǔ)之上減少500-700千卡的熱量。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量，應(yīng)該分別占15%-20%、50%-55%，以及30%以下。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在醫(yī)生的評(píng)估下進(jìn)行治療，運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)是每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，建議選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。"張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21寶寶體重超標(biāo)怎樣控制孩子肥胖控制方法主要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面幫助孩子控制體重，但是根據(jù)孩子年齡階段不同而有所不同，具體如下：1、小月齡寶寶：體重明顯超標(biāo)，通常是因?yàn)閿z入的奶量、能量過多，需適當(dāng)控制孩子的進(jìn)奶量，在運(yùn)動(dòng)方面，可以嘗試給孩子做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子體重控制有好處；2、稍大的孩子：孩子本身還處于生長發(fā)育的過程，不能一味地節(jié)食，最好是給孩子提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質(zhì)的食譜，讓孩子可以多吃新鮮的蔬菜、水果，飽腹感較強(qiáng)、能量較低。不要讓孩子吃很多零食，或者在夜間吃東西；3、大孩子：單純的飲食控制實(shí)際上達(dá)不到非常好的效果，是要配合運(yùn)動(dòng)控制，但是盡量不要讓孩子做特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免增加食欲，可以讓孩子做比較舒緩、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳操等，對(duì)于孩子的體重控制有好處。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15懷孕期間血糖高怎么控制在懷孕期間如果出現(xiàn)了血糖增高，和普通的糖尿病治療原則基本相同：1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)和飲食治療應(yīng)該根據(jù)孕婦的情況來改變運(yùn)動(dòng)方式，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能太長、運(yùn)動(dòng)的方式也要比較緩和，比如每天的慢走、散步等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)精神狀況以及孕周期來調(diào)整，不能夠強(qiáng)行地去走，否則有可能會(huì)導(dǎo)致先兆流產(chǎn)的發(fā)生；2、飲食控制：通常孕婦的飲食控制建議找營養(yǎng)科的醫(yī)生，根據(jù)孕婦的身高、體重、血糖的情況以及生活方式，來綜合制定適合孕婦的飲食方案；3、藥物：在使用以上兩個(gè)措施之后，部分女性的血糖可以控制在達(dá)標(biāo)的范圍之內(nèi)，但是還有部分孕婦的血糖控制不一定能夠達(dá)標(biāo)，這時(shí)就要考慮采取藥物來干預(yù)，也就是胰島素，胰島素可以比較好地控制血糖，同時(shí)對(duì)懷孕通常沒有太大的影響。

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