有些朋友由于身體特別緊張的原因，肌肉也一直處在緊張的狀態(tài)中，長(zhǎng)期這樣下去就會(huì)出現(xiàn)一系列身體不適的癥狀，對(duì)人的身體健康有一定的影響，因此需要在日常生活中進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。接下來就給大家介紹一下漸進(jìn)肌肉放松訓(xùn)練方法。

　　漸進(jìn)肌肉放松練習(xí)

　　大家在練習(xí)的時(shí)候首先要先閉上眼睛，然后集中精神，讓身體的各個(gè)部位都放松下來。大家在吸氣的時(shí)候，需要把肌肉繃緊約五秒鐘的時(shí)間。吐氣的時(shí)候，需要把身體緩緩放松，大約十五秒的時(shí)間。練習(xí)的時(shí)候需要體會(huì)緊繃和松弛的時(shí)候的差異是什么，感覺身體整體放松以后，可以靜坐上一段時(shí)間。

　　身體各部位的放松方法

　　1、手指和手腕。需要把拳頭握緊，然后手指、手腕和前臂用力。

　　2、上臂。需要把先把上下手臂夾緊，然后兩手自然下垂進(jìn)行放松。

　　3、頭部。頭部部盡量往上仰，這樣就可以起到放松的作用。

　　4、眼睛?？梢园蜒劬τ昧o緊閉住約五秒的時(shí)間，然后眼皮慢慢張開一條縫，讓眼球可以看到鼻尖。

　　5、頸部和肩膀。先把肩膀用力往上擠，然后讓肩膀下沉，這樣就可以起到放松的作用。

　　6、胸部和背部?？蓛墒窒蚯敖徊姹ё⌒?，然后把背部肌肉拉緊，再讓肩膀下沉，兩手呈自然下垂的狀態(tài)，這樣就可以起到放松的作用。

　　7、腿部。大家可以把大腿和小腿盡量繃緊，然后讓腿和腳往下沉。

　　如果大家感覺身體特別緊張的話，可以嘗試漸進(jìn)肌肉放松法讓身體放松下來。放松的時(shí)候可以先從頭部開始，一直放松到腿部。可配合呼吸方法，大家可以在吸氣的時(shí)候把肌肉繃緊，吐氣的時(shí)候把身體放松，這樣就可以起到肌肉放松的目的。

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