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肌肉放松訓練是讓身體以及精神由緊張的狀態(tài)變?yōu)樗沙跔顟B(tài)的一個過程。肌肉放松的目的是使身體可以緩解疲勞以及緊張，消除由于壓力帶來的肌肉僵硬、酸痛的癥狀。在舉重、跑步、騎行等運動之后常伴有肌肉酸痛以及緊繃感，導致睡眠質量變差，免疫力下降等狀況。若肌肉常處于緊繃狀態(tài)，對身體有一定的影響。

肌肉放松的方法

1、泡熱水澡

泡熱水澡是比較簡單常見，而且有效的放松肌肉的方法?；颊呖梢园焉眢w浸泡在熱水里，以達到緩解肌肉緊張，放松肌肉的目的。需要注意的是水溫不要太燙，浸泡的時間不要超過15分鐘。

2、深呼吸

深呼吸不僅可以調節(jié)人的情緒，還能夠放松緊繃的肌肉。先深吸一口氣，讓這股氣緩慢經過腹部，到達肋骨處時，再慢慢的呼氣。這樣簡單的操作也可以起到放松肌肉的作用。

3、肢體抖動訓練

肢體抖動訓練的目的就是緩解肌肉輕度的痙攣，促進肌肉局部血液循環(huán)，肌肉產生橫向的規(guī)律的震動，會使正常保持縱向收縮的肌肉，產生機械性的牽張作用，從而達到放松肌肉的目的。

4、堅持運動

堅持規(guī)律的運動是緩解肌肉僵硬以及消除壓力的最好辦法。在條件允許的情況下建議每天堅持運動40分鐘左右，這樣可以很有效的達到放松肌肉的作用。

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