肌肉放松的方法
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肌肉放松訓練是讓身體以及精神由緊張的狀態(tài)變?yōu)樗沙跔顟B(tài)的一個過程。肌肉放松的目的是使身體可以緩解疲勞以及緊張,消除由于壓力帶來的肌肉僵硬、酸痛的癥狀。在舉重、跑步、騎行等運動之后常伴有肌肉酸痛以及緊繃感,導致睡眠質量變差,免疫力下降等狀況。若肌肉常處于緊繃狀態(tài),對身體有一定的影響。
肌肉放松的方法
1、泡熱水澡
泡熱水澡是比較簡單常見,而且有效的放松肌肉的方法?;颊呖梢园焉眢w浸泡在熱水里,以達到緩解肌肉緊張,放松肌肉的目的。需要注意的是水溫不要太燙,浸泡的時間不要超過15分鐘。
2、深呼吸
深呼吸不僅可以調節(jié)人的情緒,還能夠放松緊繃的肌肉。先深吸一口氣,讓這股氣緩慢經過腹部,到達肋骨處時,再慢慢的呼氣。這樣簡單的操作也可以起到放松肌肉的作用。
3、肢體抖動訓練
肢體抖動訓練的目的就是緩解肌肉輕度的痙攣,促進肌肉局部血液循環(huán),肌肉產生橫向的規(guī)律的震動,會使正常保持縱向收縮的肌肉,產生機械性的牽張作用,從而達到放松肌肉的目的。
4、堅持運動
堅持規(guī)律的運動是緩解肌肉僵硬以及消除壓力的最好辦法。在條件允許的情況下建議每天堅持運動40分鐘左右,這樣可以很有效的達到放松肌肉的作用。
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