一、手部肌肉放松的好處是什么

　　運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
　　靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
　　推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
　　當(dāng)經(jīng)過劇烈的運動之后應(yīng)該適度的放松，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學(xué)會放松。

二、睡前做肌肉放松的好處

　　睡前做肌肉放松的好處
　　不論我們的身體是什么肌肉類型，每天工作結(jié)束，在忙碌之后都是要放松的，因為在工作或者是在做其他事情的時候，我們的肌肉會處于一種緊繃的狀態(tài)。
　　如果運動或者是不及時的放松，時間長了我們的肌肉類型是會改變的，肌肉就會變的特別僵硬，從而缺少彈性，不論是運動還是平時工作，我們會感覺到自己的動作非常別扭，這樣還會特別容易產(chǎn)生一種疲勞的感覺。
　　放松的意義其實是特別的廣泛的，首先我們在睡覺之前先要拉伸自己的身體，壓壓自己的韌帶，每一個部位最好靜止拉伸保持三十秒到一分鐘的時間。
　　在進(jìn)行拉伸之后，我們最好可以沖一個熱水澡，最好時間稍微長一點，在沖熱水澡的時候讓熱水多多的沖沖我們的肌肉酸痛和僵硬的地方。

三、如何鍛煉手部肌肉

　　其實很多人都有想鍛煉身體肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的強度主要體現(xiàn)在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周邊沒有健身器械而不知道如何鍛煉。其實，手部肌肉的鍛煉在家中就可以自己進(jìn)行，下面介紹一些鍛煉手部肌肉的小方法，非常實用，希望對大家有幫助。
　　握力的主要來源，我們可以空手抓握數(shù)次，來達(dá)到訓(xùn)練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負(fù)重即可達(dá)到一定的強度，一般用次數(shù)來做一個分界，例如：空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復(fù)三個組數(shù)。（次數(shù)依據(jù)每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止）。
　　將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復(fù)。
　　二頭肌的訓(xùn)練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復(fù)做舉起放下的動作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下（重量需自己調(diào)整），重復(fù)三個組數(shù)，中間休息1分鐘。（盡量維持三組的次數(shù)相同）。
　　般的俯臥撐就可以訓(xùn)練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會是三頭肌），次數(shù)約15下。
　　還有一個鍛煉手部肌肉的小竅門，就是選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個，然后站直，雙手自然下垂，然后雙手向上平舉，需要注意，這個時候絕對不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數(shù)控制在20次左右，重復(fù)3組這樣的動作。

四、鼠標(biāo)手如何進(jìn)行放松呢

　　長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。
　　緩解方法
　　1、盡量避免上肢長時間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
　　2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
　　3、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
　　4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
　　5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
　　6、使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

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