以下總結(jié)了10個在健身房容易犯的錯誤，希望進(jìn)入雷區(qū)的朋友能夠及時改正。

　　錯誤一：發(fā)力過猛。

　　很多人在健身的時候，都喜歡按照自己的節(jié)奏走，有的人在跑步機上跑速過快，或者時間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應(yīng)該控制在自己能承受的范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

　　錯誤二：休息時間太長。

　　運動過程中，每一組都可以適當(dāng)?shù)男菹追昼?，如果休息時間太長，心率就會下降甚至恢復(fù)正常狀態(tài)，身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。

　　錯誤三：不做拉伸運動。

　　很多人一到健身房就開始拉伸，結(jié)束后也不放松，運動前后都不重視拉伸，導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。

　　錯誤四：只鍛煉局部。

　　有的人只想鍛煉某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重復(fù)鍛煉這兩個部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應(yīng)該多做一些復(fù)合型運動，拉伸和下蹲相結(jié)合。

　　錯誤五：缺乏合理飲食。

　　很多人的運動量雖然達(dá)標(biāo)，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時還多，導(dǎo)致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。

　　錯誤六：缺乏持續(xù)的運動記錄。

　　大部分人的健身都沒有系統(tǒng)額記錄，不知道自己能跑多遠(yuǎn)，或者力量訓(xùn)練能有多重，持續(xù)的鍛煉也不知道自己有沒有進(jìn)步，大大降低了健身的動力。

　　錯誤七：運動順序錯誤。

　　很多人都喜歡先做有氧運動，再做無氧運動，實際上這樣會讓后面的力量訓(xùn)練能量不足，影響鍛煉效果，鍛煉者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應(yīng)該是先做無氧運動再做有氧運動，或者在不同的日期進(jìn)行交叉練習(xí)。

　　錯誤八：使用過的器械沒放回原位。

　　健身房是一個共享的空間，杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄臟地方，或者掉落砸傷自己或他人。

　　錯誤九：在意他人的看法。

　　很多人在健身房鍛煉的時候特別注重別人的目光，認(rèn)為別人刻意盯著自己看，最后影響自己的鍛煉效果和信息。有時候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看著自己，怕自己出丑。事實上，大部分人都在專注自己鍛煉，并沒有那么多人會盯著你看。

　　錯誤十：依賴教練指導(dǎo)。

　　有的人為了鍛煉效果更好，開始請私教，但是私教也不是時時刻刻都圍繞著一個人轉(zhuǎn)，鍛煉還是要自己掌握要領(lǐng)之后，持之以恒。

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