十問：為什么建議在早上稱體重？

大多數(shù)減重科普、減重計(jì)劃、減重博主都建議在早晨吃飯前稱體重，這主要與 人體的自然節(jié)律和 測量準(zhǔn)確性有關(guān)。

1.水分。人在夜間睡眠時(shí)，身體會(huì)通過呼吸和汗液蒸發(fā)失去部分水分，這使得清晨醒來時(shí)體重相對(duì)較輕。而在一天中其他時(shí)間，由于飲水、進(jìn)食等活動(dòng)，體重會(huì)有所增加。因此，早晨空腹時(shí)稱重更能反映真實(shí)的體重變化。

2.減少變量干擾。經(jīng)過一夜的休息，胃腸道內(nèi)的食物已經(jīng)基本消化完畢，此時(shí)稱重不會(huì)受到未完全消化食物的影響，并且還沒有進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入大量食物，這樣可以減少外界因素對(duì)體重讀數(shù)的影響，使數(shù)據(jù)更加穩(wěn)定可靠。

在減重期間，遇上平臺(tái)期或者是體重不減反增，可能會(huì)動(dòng)搖減重的毅力。單次的體重?cái)?shù)值波動(dòng)可能受到多種因素的影響，所以更重要的是觀察一段時(shí)間內(nèi)體重的整體趨勢，要對(duì)每日的具體數(shù)字保持平常心。

十一問：為什么體重在一年四季會(huì)有波動(dòng)起伏？

體重在一年四季中出現(xiàn)波動(dòng)起伏是很常見的現(xiàn)象。

從 生理層面來說，不同季節(jié)， 人體的代謝是會(huì)發(fā)生變化的。 秋冬季，為了保持體溫，人體的新陳代謝加快，但是寒冷天氣可能導(dǎo)致戶外活動(dòng)減少，室內(nèi)久坐時(shí)間增加，大多數(shù)人冬天的活動(dòng)量會(huì)減少，總體能量消耗可能降低。春夏季，高溫可能導(dǎo)致食欲下降，但身體需要更多的 散熱，代謝提高，在溫暖的天氣和長日照時(shí)間，人們會(huì)進(jìn)行更多的戶外活動(dòng)，如游泳、徒步等，總體能量消耗升高。 人體內(nèi)水分也會(huì)變化。夏季高溫，容易出汗，水分易流失，體重會(huì)減輕。冬季天氣寒冷，室內(nèi)干燥，不易出汗可能導(dǎo)致水分滯留，體重可能增加。

從 能量攝入角度來說，“貼秋膘”就是大家在秋冬季往往傾向于攝入更多高熱量、高脂肪的食物，以抵御寒冷。 冬季的節(jié)日和聚會(huì)更多，也容易導(dǎo)致暴飲暴食。夏季由于食欲下降，人們可能更喜歡清淡的飲食，熱量攝入相對(duì)較少。

因此，體重在一年四季中的波動(dòng)是正常的，但如果體重變化過大，需要注意是否出現(xiàn)健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

十二問：體重突然變化，其實(shí)是身體在“求救”？

體重在未進(jìn)行干預(yù)的情況下發(fā)生突然變化，確實(shí)可能是身體在提示我們存在某些健康問題。

如果 體重突然增加，可能是身體這兩種情況：

1.水腫。由于心臟、腎臟或肝臟疾病可能導(dǎo)致體內(nèi)液體積聚，引起體重迅速增加，具體表現(xiàn)為手腳腫脹、尿量減少、疲勞等。

2.內(nèi)分泌失調(diào)。由于甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致體重增加，具體表現(xiàn)為疲憊、女性月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)嚴(yán)重。

如果 體重突然減少，可能是身體這幾種情況：

1.糖尿病。未控制的糖尿病可能導(dǎo)致體重迅速下降，因?yàn)樯眢w無法有效利用葡萄糖，轉(zhuǎn)而分解脂肪和肌肉，會(huì)出現(xiàn)喝水多、尿多、口渴、疲勞的癥狀。

2.甲亢。甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致新陳代謝加快，可能導(dǎo)致體重迅速下降，會(huì)出現(xiàn)心悸、手抖、出汗的癥狀，會(huì)經(jīng)常焦慮。

3.癌癥。部分癌癥（如肺癌、胰腺癌、胃癌等）也可能導(dǎo)致體重迅速下降，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、身體某些部位不明原因的疼痛、食欲減退等。

4.精神健康問題。抑郁癥、焦慮癥等精神健康問題可能導(dǎo)致體重下降。

因此，如果體重突然變化（ 短時(shí)間內(nèi)體重增減超過5%），它可能是身體發(fā)出的重要信號(hào)。 及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行全面檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。

（未完待續(xù)）

編輯丨王雅涵 校對(duì)丨王宇

審核丨葉冬返回搜狐，查看更多