01　每天稱三次體重，是對減肥的基本尊重？

　　段睫毛姑娘問了我一個問題：“為什么體重每天可以波動6斤？”，而之前還有不少人每天稱好幾次體重，重了一兩二兩的就難瘦香菇~

　　由此可見，體重波動真的是讓人很糾結的問題。但是我想說，其實每天體重波動在3-4斤，都是挺正常的事情。

　　每天稱體重其實就相當于用一堆假消息來擾亂軍心。因為你白天需要進食，需要喝水，這些水和食物都有著重量，所以你剛吃完飯喝完水去稱體重，數(shù)字必然是要上升的。

　　所以完全沒必要一天稱多次體重。

　　02　那么每天稱一次，就準確了嗎？

　　那也不一定，我相信你有過這種體驗，前一天明明沒吃多，但是第二天的體重居然飆升兩斤。這兩斤怎么來的呢？

　　有可能你大姨媽要來了，因為經(jīng)期前的水腫和激素變化，會帶來體重上升的表現(xiàn)；也有可能你只是晚飯吃太重口味或者太咸了，而體內過多的鹽分導致水分滯留，出現(xiàn)體重暴增。

　　所以每周稱一次體重就綽綽有余了，盡量選擇每周的同一時間，同一狀態(tài)（比如：早晨上完廁所以后）稱一次體重，這時的體重數(shù)據(jù)最能反應你的身體狀況。

　　03　到底是什么才能反映減重成果？

　　很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒人看出自己瘦了。那是因為采取了錯誤的減肥方法（瘋狂節(jié)食 / 拼命做有氧），導致身體脂肪減掉很少，但是本身占地面積不大，重量卻很實在的肌肉卻大量減少。

　　所以體重其實并不能正確反應減肥成果，在減肥中 體重 < 體脂 < 圍度。也就是首先看圍度是否減少，其次看體脂是否下降，最后看體重是否變低。

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