其次是可能帶來血壓異常、心律失常、腎臟損傷、 激素與內(nèi)分泌紊亂等諸多問題，而且身體為補償脫水，反而會加重水腫問題。利尿劑是藥物！是藥物啊不是保健品?。∫欢ㄒ卺t(yī)生指導(dǎo)下使用！

但其實，這只是極端個例。在小紅書上，每天都有大把年輕女孩子在問如何去水腫，妄圖通過排出體內(nèi)多余的水分，以減輕體重、實現(xiàn)瘦身。但其實好多所謂的“水腫”，只是正常的生理性水腫，比如：

另一些是錯誤的減肥方式帶來的水腫，比如：

讀到這里，你是不是因為我接下來會說怎么健康地去水腫？No. 因為謎底就在謎面上，無非是調(diào)整飲食、增加運動、減少壓力。而我真正想說的是，我們不應(yīng)該排斥體內(nèi)正常存在的水分，相反，認識到下面3點才能從根本上解決問題：1）排出水分≠減肥；2）體重降低≠減肥；3）不應(yīng)該只用體重數(shù)字評估身材和減肥效果。

讀過我之前文章的朋友們大概知道，我花了10年跟進食障礙斗爭（指路專欄：進食障礙相關(guān)），所以我特別能理解為什么有些人特別執(zhí)著于體重數(shù)字的下降——因為他們把體重數(shù)字的升降與自己的人生成功與否錨定了。如果某天早上起來稱體重，發(fā)現(xiàn)持平或者下降，就感覺自己輕盈又美麗，就感覺自己特別自律，能掌控身體、能掌控人生、能掌控未來；如果發(fā)現(xiàn)體重上升了一點點，就感覺天都塌了，自己是一個懶鬼、饞鬼、“體重都掌握不了怎么掌握人生”?？墒?，就算體重掉一點、漲一點，你就不是你了嗎？幾斤的體重，真的有那么大的影響嗎？我們是否把體重數(shù)字看得太過重要了？有沒有一種可能，我們不用每天稱體重，甚至不必每個月都稱體重？

所以，今天我想告訴大家的是，我賣掉體重秤1年了，我現(xiàn)在感覺很好，不會再為體重數(shù)字焦慮，不會擔(dān)心自己是否吃太多、是否會變胖，我變得比以前更平靜了，也沒有再厭食或者暴食。事實上，我也沒有變胖或者變瘦，雖然力量漲了一些，但體重范圍其實沒怎么變化。注意，這里我使用了“體重范圍”而非“體重”或“體重數(shù)字”，因為人的體重就是在一個范圍內(nèi)波動的，如果只追求一個固定數(shù)字，反而會讓自己焦慮。

現(xiàn)在我來解釋一下為什么不建議每天稱體重：

每日體重受水分潴留（如高鹽飲食）、排便周期、激素變化（如女性月經(jīng)期）等因素影響，波動可達1-3公斤。頻繁稱重易引發(fā)焦慮，誤導(dǎo)對減脂效果的判斷。例如，運動后肌肉輕微炎癥會導(dǎo)致水分滯留，可能使體重暫時上升。

大腦通過瘦素和胰島素等激素調(diào)節(jié)體重定點（Set Point），這一過程需要數(shù)周甚至數(shù)月。短期體重變化無法反映真實的脂肪代謝調(diào)整。研究顯示，持續(xù)健康飲食需4-6周才能逐步降低體重定點。

如果不做干預(yù)，人體是能自動調(diào)節(jié)體重范圍的。ref：《我們?yōu)槭裁闯裕ㄌ啵?/p>每天稱體重會引發(fā)焦慮，影響精神狀態(tài)

每日稱重可能強化“數(shù)字焦慮”，導(dǎo)致極端節(jié)食或放棄。華盛頓大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，節(jié)食后胃饑餓素水平長期升高24%，每日關(guān)注體重會加劇饑餓感。

燃燒1公斤脂肪需消耗約7700千卡熱量，平均每天制造500千卡缺口（通過飲食+運動）也需2周才能減掉1公斤純脂肪。每日稱重?zé)o法捕捉這一緩慢過程。

而且減輕體重不等于減肥，因為：

節(jié)食初期，體重下降主要來自肝臟和肌肉中糖原的消耗。每克糖原會結(jié)合約3克水，因此糖原耗盡時，大量水分隨之排出，導(dǎo)致體重快速下降，但這并非脂肪減少。例如，低碳水飲食初期減掉的體重中，大部分是水分而非脂肪。

低熱量節(jié)食或過度運動可能導(dǎo)致肌肉分解（尤其蛋白質(zhì)攝入不足時）。肌肉密度高于脂肪，流失1公斤肌肉可能使體重下降，但體脂率反而上升。韓國研究表明，頻繁節(jié)食者減掉的體重中肌肉占比更高。有些人可能認為，肌肉少了不是更好看嗎？有好多女孩子還費盡心思想減掉所謂的“肌肉腿”?？墒?， 肌肉不僅是“力量”的來源，更是代謝、激素平衡和抗衰老的關(guān)鍵。女性由于激素特點（如雌激素波動、更年期影響），肌肉流失（少肌癥）的危害比男性更顯著，具體有：

1）基礎(chǔ)代謝下降，更容易發(fā)胖，且更容易在腹部堆積脂肪；

2）增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，更容易骨折；

3）肌肉可以支撐皮膚，因此肌肉流失會帶來體態(tài)問題（比如含胸駝背和小腹突出是因為核心肌群無力）和皮膚松弛問題（比如下頜模糊是因為皮膚支撐力下降）；

4）激素紊亂，因為肌肉也會分泌一些激素， 如鳶尾素（Irisin），能促進脂肪分解、改善胰島素敏感性；

5）體能衰退、容易疲勞，生活質(zhì)量下降。

所以，每一塊肌肉都是上天的恩賜，我真希望每一位女性都不要厭惡自己的肌肉，要追求更強，而不是更弱啊！

總結(jié)一下就是，減脂是代謝和激素的系統(tǒng)工程，體重只是參考指標(biāo)之一。耐心與可持續(xù)的生活方式改變才是核心。 如下圖所示。

對于想減肥的人來說，如果真的希望盡量科學(xué)地評估減肥效果，我能想到的建議是：

但對于BMI在正常范圍、身體指標(biāo)正常的女性，我想說，不要減肥。你甚至沒必要經(jīng)常稱體重。體重只是一個數(shù)字，只要健康就好，這個數(shù)字是大是小根本不重要。

最后，對于有進食障礙的朋友們，我想說，請放棄對食欲、食量、身材和體重的控制，把控制權(quán)完全還給身體。你要做的就是多去聽身體的感受，不要用意志或所謂的“理性”要求自己如何如何。體重和快樂不掛鉤，體重和人生是否成功也沒有一毛錢關(guān)系。請愛自己。請允許自己享受食物。食物只是食物，它們既不會愛你、安慰你，也不能懲罰你、傷害你。只要順應(yīng)身體的需要，你不會變胖也不會變丑，反而會更快樂、更健康、更美麗。

最后的最后，祝大家都不再被體重數(shù)字困擾，得償所愿。

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