原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人都有一個(gè)瘦身逆襲夢(mèng)，瘦下來(lái)后擁有一副更好的身材，穿上好看的衣服，提高自身的魅力的指數(shù)，人也會(huì)變得更加自信。

但是，錯(cuò)誤的減肥方法比如：水果代餐、不吃主食，減肥藥減肥，都會(huì)讓你身材復(fù)胖，體重反彈，健康受到傷害。我們一定要科學(xué)辯證減肥方法，平時(shí)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能提高燃脂速度。

減肥，你選對(duì)方法了嗎？減肥達(dá)人告訴你：減肥期間，做到早起3個(gè)堅(jiān)持，晚上3個(gè)要，身材暴瘦一圈！

早起3個(gè)堅(jiān)持

1、堅(jiān)持一份優(yōu)質(zhì)早餐

不要補(bǔ)充早餐，早餐可以開(kāi)啟身體代謝，促進(jìn)身體燃脂。早上起床要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，遠(yuǎn)離各種油條、炒面等高脂肪食物，我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、水煮蛋或者豆?jié){，優(yōu)質(zhì)碳水可以吃一根水煮玉米或者無(wú)糖八寶粥，同時(shí)搭配一些時(shí)蔬，熱量不超過(guò)400大卡。

2、堅(jiān)持健走30分鐘

早起后是燃脂的時(shí)間段，我們可以利用這段時(shí)間動(dòng)起來(lái)，提高身體的活動(dòng)代謝。你只需要早起半小時(shí)，提早半小時(shí)上班，可以健走半小時(shí)再乘車(chē)上班，可以鍛煉下肢肌群，提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

3、早起排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，早起后排便可以減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體循環(huán)代謝。沒(méi)有排便習(xí)慣的人也要去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成排便習(xí)慣。

有便秘?zé)赖娜艘捕嗪葴亻_(kāi)水，多吃一些火龍果、百香果跟高纖維蔬菜，來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少垃圾的堆積，才能保持身體代謝循環(huán)，避免腸道廢物的循環(huán)吸收，不利于身體健康。

晚上3個(gè)要

1、要早點(diǎn)吃晚飯

減肥期間要吃晚飯，但是你要早點(diǎn)吃，最后8點(diǎn)前完成晚餐，這樣可以讓身體及時(shí)消化掉食物，避免熱量的堆積。

晚餐應(yīng)該避免一些過(guò)度加工的食物，多吃一些天然的蔬菜，碳水主食減半，飯吃六分飽即可，這樣睡覺(jué)的時(shí)候可以促進(jìn)身體燃脂。

2、要健身鍛煉

晚上是比較空閑的時(shí)間段，我們需要提高運(yùn)動(dòng)量來(lái)提高卡路里消耗。選擇自己比較感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、有氧操、打球、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘-60分鐘，可以有效提高卡路里消耗，降低體脂率。

3、要早點(diǎn)睡

減肥的人一定要戒掉熬夜的習(xí)慣，熬夜會(huì)讓身體機(jī)能老化，還會(huì)擾亂激素分泌，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的提升，第二天精神也會(huì)變差，不利于減肥。

規(guī)律早睡，堅(jiān)持23點(diǎn)前入睡有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積，提高身體代謝水平。

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