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減肥并沒有多難,只需要堅持對的事情,把一些好的行為變成自己的生活習慣,這樣身體就不會產生多余熱量了。減肥達人也曾嘗試過各種減肥誤區(qū),最后總結出來一些暴瘦秘訣,讓你健康的瘦下來,避免體重反彈。
今天分享減肥達人分享的幾個暴瘦秘訣:堅持2個“要”,3個“戒”,讓身材慢慢瘦下來!
2個要
1、要多運動
運動幫我們消耗更多的熱量,強化體質,讓你慢慢瘦下來。運動的選擇也是有講究的,你可以選擇復合型力量訓練、有氧運動,但是不要選擇孤立肌群訓練。多肌群參與的運動熱量消耗才會有所提高。
有氧運動可以選擇跑步、跳舞、游泳、跳繩等訓練,這些項目可以提升心肺功能,讓身體變得年輕有活力起來。而力量訓練可以從負重深蹲、臥推、劃船、引體向上等動作鍛煉肌肉,提高身體的基礎代謝,讓你每天比別人消耗更多的熱量。
每天堅持40分鐘的鍛煉,堅持2個月身材就會大不同哦!
2、要均衡營養(yǎng),合理搭配餐食
減肥期間忌諱的是過度節(jié)食,飲食過于單一。我們需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入,身體才能夠正常的運轉。
過量的飲食會讓脂肪堆積,那么我們只需要把控合理的熱量范圍即可,每天的熱量攝入控制在身體基礎代謝水平之上,總代謝水平之下即可。普通人每天的熱量攝入為1800-2200大卡之間,減肥期間每天的熱量攝入降低為1500-1600大卡即可。
主食方面可以選擇粗糧代替一部分的米飯、面條,高蛋白食物可以用低脂肪的肉類食物代替,此外你還要多一些一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果,每天的食材不低于4-5種,才能補充身體各種微量元素、礦物質等物質。
3個戒
1、戒久坐
現代人習慣了久坐,但是久坐對脊椎、關節(jié)的壓迫是很大的。經常久坐會加速身體機能老化,你也容易出現脊椎關節(jié)疾病,下肢血液循環(huán)受阻,身體代謝水平也會下降。
我們需要多鍛煉,平時減少久坐時間,辦公1小時要起來活動10分鐘,做做拉伸訓練,深蹲或者爬樓梯,可以有效活動關節(jié),減少久坐疾病,提高身體代謝水平,有效改善大象腿、小肚腩的情況。
2、戒零食、宵夜
胖從口入,胖子都有一張貪吃的嘴,平時嘴巴總是停不下來,總喜歡吃一些薯片、爆米花、炸雞、雪糕等食物,發(fā)胖就在不知不覺中發(fā)生的。
很多零食都是過度加工,不利于身體健康的食物。它們的熱量比你的正餐還要高,一杯奶茶加一份炸雞的熱量,相當于你的午餐的熱量攝入了。你只有管住嘴,杜絕各種零食,才能從根源上控制熱量攝入,避免發(fā)胖的情況發(fā)生。
3、戒熬夜
年輕人的身體代謝是最旺盛的,而身體老化也意味著身體肌肉流失,代謝水平下降,這個時候你就容易發(fā)胖。
而熬夜、作息不規(guī)律的人,身體衰老就會加速。想要保持年輕的狀態(tài),你需要遠離過勞熬夜的習慣,平時保持充足的睡眠,睡眠時間不要晚于23點,身體才能快速修復,皮膚才會保持得更加緊致,第二天精神狀態(tài)才會比較充沛,工作效率也會提高,減肥速度也會加快。