生 活細(xì)節(jié)決定了減肥的成敗，平時我們養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，也能控制卡路里攝入，提高 身體的代謝水平，從而遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

下面生活中必學(xué)的幾個暴瘦秘訣：堅持“3要、3戒”，3個月時間就能讓你的身材瘦下來！

3要

1、要吃早餐，開啟身體代謝

別說為了減肥不吃早餐，這樣的行為是非常不理智的。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人減肥速度并不會比吃早餐的人快。相反的，不吃早餐會誘發(fā)腸胃疾病，還會因為過度饑餓而導(dǎo)致午餐過量進食，不利于減肥。

減肥期間要規(guī)律吃三餐，早餐要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以吃一顆水煮蛋搭配一份粗糧，有利于喚醒身體代謝，提高工作效率，還能控制午餐的進食量。

2、要多運動，保持鍛煉頻率

想要瘦下來，就要多運動提高身體活動代謝，強壯體質(zhì)。我們可以從自己感興趣的運動，可以去跳廣場舞，跑步，也可以去游泳、打球，每周保持4次以上的鍛煉頻率，每次鍛煉時間不要低于40分鐘，才能起到一定的燃脂效果。

有條件的人還可以加入力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉可以提升身體基礎(chǔ)代謝，有助于打造易瘦體質(zhì)，還能修飾身材線條，讓你身材變得更加緊實。

3、要細(xì)嚼慢咽，保持八分飽

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽有助于腸胃健康跟食物消化，還能及時感受到飽腹信息，避免過量 進食。

平時不要吃撐自己，平時保持八分飽即可，這樣可以給腸胃足夠的消化動力，有助于縮小腸胃，控制飯量。

3戒

1、戒甜食甜飲

很多人喜歡吃甜食，甜食可以促進多巴胺分泌，讓你感到開心愉悅。但是，甜食飲料都是富含糖分的，而高糖分食物會加速脂肪的合成，還會加速身體氧化，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

如果你想要減緩衰老來襲，同時減少發(fā)胖幾率，我們需要少吃甜食，尤其是巧克力、糖果、奶茶類的食物，我們要盡量遠(yuǎn)離。

2、戒下午茶宵夜

除了三餐，如果你還總喜歡點下午茶、吃宵夜，那么發(fā)胖幾率也會大大飆升。很多茶點宵夜都是高熱量的，比如炸雞、燒烤、漢堡、披薩、薯片這些零食，熱量爆表，分分鐘會讓你的減肥心血白費。

三餐之余餓的時候，我們可以多喝水抑制饑餓感，還可以吃一根黃瓜來提升飽腹感，黃瓜的熱量比較低，可以補充水分，不會影響減肥進度。

3、戒久坐時間太長

我們應(yīng)該減少自己的久坐時間，一坐就一整天的狀態(tài)會給你帶來各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉勞損、關(guān)節(jié)硬化以及出現(xiàn)大象腿、 小肚腩的情況。

我們要盡可能的活動起來，利用瑣碎時間起來做做拉伸、深蹲訓(xùn)練，每隔小時要讓自己起來活動10分鐘，激活肌群，促進下肢血液循環(huán)，還能減少亞健康疾病的出現(xiàn)，提高自身卡路里消耗。

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