擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的好身材，一直是肥胖者的目標(biāo)。但是想要瘦下來，光靠運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要配合日常的飲食習(xí)慣 ，以及生活方面的作息情況，只有把這些都做到，你才有可能從一個(gè)胖子重新變回一個(gè)瘦子。而且當(dāng)你減脂成功后，能把這些好習(xí)慣一直保留下來，就算不運(yùn)動(dòng) ，也能維持住身材，不用擔(dān)心會(huì)反彈。

減肥達(dá)人分享秘訣：早起3個(gè)要，晚上2堅(jiān)持，只需2個(gè)月的時(shí)間，就能讓你暴瘦一圈。

早起3個(gè)要：

1、空腹要先喝杯水

人體經(jīng)過一夜短暫的休息，而早上剛醒來的你，體內(nèi)就處于缺水的狀態(tài)，就連血液也處于黏稠的狀態(tài)，流動(dòng)起來的速度就比較緩慢。這時(shí)的你不要著急先吃早飯 ，正確的操作應(yīng)該空腹先喝杯水，這杯水給身體帶來的好處極大，不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能稀釋血液濃度，從而提高血液循環(huán)的速度，以及排出腸胃的垃圾，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和燃脂效率。

2、起床要上廁所

很多人都沒有早上排便的習(xí)慣，也許是時(shí)間上的緊迫，導(dǎo)致他們沒有多余的時(shí)間去做這種事。但是不要小瞧早上排便這樣一個(gè)行為，因?yàn)槟c道錯(cuò)綜復(fù)雜，它里面最多可以儲(chǔ)存十多斤的廢棄物， 然而沒有及時(shí)把它們排出去，就會(huì)被腸道再一次重新吸收和利用，不僅會(huì)影響自身的健康情況，還會(huì)讓你的肚腩一天天變大。只有早上定時(shí)排便，才能減輕腸道的負(fù)擔(dān)，又能避免肚腩的出現(xiàn)，加快食物的消化與吸收。

3、要吃早餐

為了能多睡會(huì)懶睡，大部人會(huì)直接放棄吃早餐，同時(shí)也認(rèn)為少吃一餐就減少一份熱量的攝入，這樣就能少花一分力氣去減脂。但是事實(shí)上這種行為是錯(cuò)誤，不僅無法幫你達(dá)到減脂的目標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致你變得更胖。因?yàn)樵绮褪菃拘洋w內(nèi)燃脂的鑰匙，讓它們回到自己的崗位開始工作，而不吃只會(huì)讓身體一直處于最低配的狀態(tài)，無法進(jìn)行工作。

晚上2堅(jiān)持：

1、晚餐堅(jiān)持只吃到六分飽

晚飯是一天中的最后一餐，吃多少和什么時(shí)候吃都直接關(guān)系到你的減脂速度。晚餐一般是三餐中最豐盛的一頓，也常常把自己喂著很飽，加上晚上活動(dòng)量較少，就會(huì)造成熱量超標(biāo)。如果太晚吃的話，食物還沒有消化完就該睡覺了，這樣只會(huì)增加脂肪的囤積量，讓身材變得臃腫。所以晚飯盡量在7點(diǎn)前完成，同時(shí)進(jìn)食到六分飽即可，既留有充足的時(shí)間來消化，又能減少熱量的攝入量。

2、晚上堅(jiān)持不熬夜

也許這個(gè)習(xí)慣很簡單，但是大部人都做不到，他們總是要熬到一二點(diǎn)才肯入睡。長期這個(gè)習(xí)慣影響的不僅是健康方面的情況，讓你第二天無精打采的，還會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌水平，就連瘦素也會(huì)受到抑制，同時(shí)還會(huì)讓你的食欲大增，更容易讓脂肪儲(chǔ)存起來。只有早點(diǎn)入睡，睡足7-8小時(shí)，才能讓身體的激素恢復(fù)到正常的水平，燃脂的模式才能喚醒工作，有利于加速減脂的進(jìn)程。

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