擁有一個標準的好身材，一直是肥胖者的目標。但是想要瘦下來，光靠運動這一項是遠遠不夠的，還需要配合日常的飲食習慣 ，以及生活方面的作息情況，只有把這些都做到，你才有可能從一個胖子重新變回一個瘦子。而且當你減脂成功后，能把這些好習慣一直保留下來，就算不運動 ，也能維持住身材，不用擔心會反彈。

減肥達人分享秘訣：早起3個要，晚上2堅持，只需2個月的時間，就能讓你暴瘦一圈。

早起3個要：

1、空腹要先喝杯水

人體經過一夜短暫的休息，而早上剛醒來的你，體內就處于缺水的狀態(tài)，就連血液也處于黏稠的狀態(tài)，流動起來的速度就比較緩慢。這時的你不要著急先吃早飯 ，正確的操作應該空腹先喝杯水，這杯水給身體帶來的好處極大，不僅能補充流失的水分，還能稀釋血液濃度，從而提高血液循環(huán)的速度，以及排出腸胃的垃圾，提高身體的運轉速度和燃脂效率。

2、起床要上廁所

很多人都沒有早上排便的習慣，也許是時間上的緊迫，導致他們沒有多余的時間去做這種事。但是不要小瞧早上排便這樣一個行為，因為腸道錯綜復雜，它里面最多可以儲存十多斤的廢棄物， 然而沒有及時把它們排出去，就會被腸道再一次重新吸收和利用，不僅會影響自身的健康情況，還會讓你的肚腩一天天變大。只有早上定時排便，才能減輕腸道的負擔，又能避免肚腩的出現(xiàn)，加快食物的消化與吸收。

3、要吃早餐

為了能多睡會懶睡，大部人會直接放棄吃早餐，同時也認為少吃一餐就減少一份熱量的攝入，這樣就能少花一分力氣去減脂。但是事實上這種行為是錯誤，不僅無法幫你達到減脂的目標，還會導致你變得更胖。因為早餐是喚醒體內燃脂的鑰匙，讓它們回到自己的崗位開始工作，而不吃只會讓身體一直處于最低配的狀態(tài)，無法進行工作。

晚上2堅持：

1、晚餐堅持只吃到六分飽

晚飯是一天中的最后一餐，吃多少和什么時候吃都直接關系到你的減脂速度。晚餐一般是三餐中最豐盛的一頓，也常常把自己喂著很飽，加上晚上活動量較少，就會造成熱量超標。如果太晚吃的話，食物還沒有消化完就該睡覺了，這樣只會增加脂肪的囤積量，讓身材變得臃腫。所以晚飯盡量在7點前完成，同時進食到六分飽即可，既留有充足的時間來消化，又能減少熱量的攝入量。

2、晚上堅持不熬夜

也許這個習慣很簡單，但是大部人都做不到，他們總是要熬到一二點才肯入睡。長期這個習慣影響的不僅是健康方面的情況，讓你第二天無精打采的，還會影響體內激素的分泌水平，就連瘦素也會受到抑制，同時還會讓你的食欲大增，更容易讓脂肪儲存起來。只有早點入睡，睡足7-8小時，才能讓身體的激素恢復到正常的水平，燃脂的模式才能喚醒工作，有利于加速減脂的進程。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：