原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一提到減肥，很多人就想要需要降低體重，降體重的方法自然地會(huì)想到節(jié)食，但是考慮到其科學(xué)性以及反彈的效果，咱們就不要再嘗試節(jié)食減肥了，好吧？

另外，網(wǎng)上鋪天蓋地的快速減肥方法，比如說脫水減肥法，水果代餐減肥法，汗蒸減肥法，又或者是減肥產(chǎn)品等的快速減肥的方法，這些不科學(xué)的方法，不但容易體重反彈，還會(huì)讓你破費(fèi)，且傷身還傷神。

很多商家為了謀取利益，從而捏造偽科學(xué)的減肥法，來讓大家花錢盲目地進(jìn)行減肥，但是最后的效果無一不是讓你花錢找罪受，最后還可能傷害了個(gè)人的代謝能力，嚴(yán)重的話還會(huì)讓你患上厭食癥等等，所以這些不科學(xué)的方法就不要去嘗試了。

怎么樣才能科學(xué)地降低體重？你需要從正確的方法來執(zhí)行，才能讓我們減肥成功！

今天分享一位減肥達(dá)人總結(jié)出來額6條減脂的秘訣，他自己不僅瘦下來了，而且沒有任何反彈的后果。他還成為了指導(dǎo)多位減肥人士，目的就是為了幫助大家科學(xué)地瘦下來，同時(shí)養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

6條燃脂秘訣，堅(jiān)持3個(gè)月，讓你暴瘦一圈！

第一條、控制熱量的攝入，每天減少20%的卡路里攝入

我們都知道肥胖主要是因?yàn)闊崃繑z入的太多，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量剩余過多，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪讓我們的身材越來越肥胖。那么我們只有在保證基礎(chǔ)代謝消耗熱量的情況下，來減少每天攝入的總熱量，才能有效地控制熱量的攝入。

比如說你以前每天攝入的總熱量為1800大卡，那么現(xiàn)在減少20%的熱量攝入，也就是每天只能攝入1440大卡。假如你以前攝入的熱量為2000大卡，那么現(xiàn)在每天只能攝入1600大卡，只有這樣嚴(yán)加控制，才能讓自己瘦下來！

第二條、飲食多以蔬菜和水果為主，補(bǔ)充蛋白

水果和蔬菜含有大量的膳食纖維，而這些物質(zhì)對(duì)于腸胃的消化和蠕動(dòng)，以及抑制脂肪生成有很大的促進(jìn)作用，減肥的人，多吃這些果蔬可以填飽肚子，還可以幫助刮脂！

此外，你還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、菌菇、雞胸肉、魚肉等，但是需要保證清淡的飲食，不要過于油膩。

每天的選擇食材方面盡量做到多樣化，這樣才能保證身體所需要的營養(yǎng)都能得到，一天3-4種蔬菜的種類替換是比較好的了。

第三條、主食要吃

一般我們習(xí)慣吃米飯、面條和饅頭作為主食，但是這些碳水都相對(duì)比較高，容易讓人發(fā)胖。但是這不意味著你要斷掉碳水主食，我們可以更換品種來吃，比如說糙米，玉米，紅薯以及麥片等粗糧，這些食物不僅有飽腹感，而且碳水在體內(nèi)不會(huì)容易轉(zhuǎn)化為熱量，血糖上升比較慢。

如果家里是非要吃米飯的，我們可以米飯和糙米1:1的比例煮飯，減少了米飯的含量。

第四條、吃飯習(xí)慣，三餐要按時(shí)

三餐要按時(shí)吃，養(yǎng)成腸胃的消耗、代謝規(guī)律。飯前還要喝一杯水，吃飯的過程中，要有意識(shí)地提醒自己不要吃太多，不要吃太快，不要吃撐，這樣才會(huì)控制食量，不會(huì)導(dǎo)致身體那么胖。想要保持好身材，我們可以從現(xiàn)在開始改掉這些壞習(xí)慣。

早餐雖然很重要，但是晚餐同樣不能忽視。晚餐不僅要吃得少，以蔬菜為主才是最主要的，每天堅(jiān)持20點(diǎn)前就吃完晚餐，睡前都不要再進(jìn)食了，這樣才能讓自己快速瘦下來。

第五條、每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

不要總是給自己找借口說忙，如果真的忙到連1個(gè)小時(shí)的時(shí)間都抽不出來的話，那就別想著減肥了。如果你每天1小時(shí)抽不出來時(shí)間，那么20分鐘總可以了吧？你可以做一些比較高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作，20分鐘就可以比得上跑步一小時(shí)的燃脂效果了。

第六條、不要熬夜

減肥期間總是熬夜，身體激素分泌紊亂，代謝水平自然而然就會(huì)容易下降。熬夜的人，身體還會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，從而讓脂肪更快地存在體內(nèi)。

熬夜不僅傷身，還很傷神。減肥期間，想要加快減脂，那就早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，這是個(gè)非常有效的小秘訣！