健身運動，不僅僅是一種鍛煉，更是一種生活態(tài)度的體現(xiàn)。健身鍛煉需要付出汗水，是與身體惰性進行一場較量。隨著時間的推移，你會開始感受到健身的樂趣，逐漸轉(zhuǎn)化為一種生活習(xí)慣，一種讓人上癮的享受。

長期堅持健身，可以收獲很多好處，不僅能讓我們的體魄更加強健，抵御疾病入侵，還能促進細胞再生，抵抗衰老速度。

最重要的是，健身鍛煉可以提升活動代謝，避免脂肪堆積，還能提升肌肉量，幫助我們塑造出出色的身材線條。

如果你想要健身，卻不知道從哪些運動開始，建議你從自重訓(xùn)練開始，無需出門，在家利用零散時間就可以開啟鍛煉，體驗大汗淋漓、脂肪燃燒的快感，非常適合上班族白領(lǐng)跟學(xué)生黨。

7個實用減脂增肌動作，可以鍛煉身體肌群，同時提升代謝水平，讓你瘦下來后擁有緊實的身材線條。

動作1、開合跳，這個動作可以快速提升心率，激活身體肌群，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

動作2、高抬腿，這個動作可以鍛煉下肢肌群，提升關(guān)節(jié)靈活性。

動作3、俯臥撐，這個動作可以鍛煉手臂、胸肌、肩部肌群，塑造好看的上肢線條。

動作4、平板開合跳，這個動作可以鍛煉核心肌群，改善腰酸背痛問題，塑造挺拔身姿。

動作5、俯臥登山，這個動作可以鍛煉腹部肌群，塑造腹部線條。

動作6、深蹲，這個動作可以鍛煉臀腿，改善臀型，塑造緊實雙腿，打造好看的臀腿曲線。

動作7、弓步蹲，這個動作是深蹲的升級變式，還能提升平衡能力，加強下肢穩(wěn)定性，鍛煉效果比深蹲還要好。

每個動作進行20-30秒，然后進行下一個動作組間休息20-30秒，整套動作循環(huán)4-5個循環(huán)。

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