過多脂肪對(duì)于我們身體不但影響體態(tài)，還影響健康。肥胖對(duì)我們?cè)S多人來說是終生的戰(zhàn)斗，在日常生活中調(diào)整我們的一些飲食和生活習(xí)慣，就能讓你消耗更多熱量，避免多余熱量的攝入。健身減肥需要技巧，一起來看看減肥健身達(dá)人們分享的高效減肥秘訣吧！

分享7條健身減肥技巧，幫你高效率的減脂，事半功倍健身瘦下來!!

1.每晚保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠。

疲倦時(shí)，您會(huì)尋找碳水化合物和糖分高的食物。您可能會(huì)拿到加工食品和咖啡因，以保持清醒。疲倦也會(huì)使您的鍛煉效果更差。

2.建議每周鍛煉5次每次30分鐘左右。

建議每周五天至少進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，以獲取運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。努力鍛煉。要保持一致并慢慢開始，很多剛開始健身者大量揮汗如雨的打卡訓(xùn)練，會(huì)讓身體難以適應(yīng)，健身積極性也容易很快消失。

3.多喝水，尤其是飯前

人們常說飲用水可以幫助減輕體重，這是事實(shí)。飲用水可以在1–1.5個(gè)小時(shí)內(nèi)將新陳代謝提高24–30％，幫助您燃燒掉更多的卡路里。一項(xiàng)研究表明，與不喝水的人相比，飯前半小時(shí)喝半升水（17盎司）有助于節(jié)食者減少卡路里的攝入并減少44％的體重。

4.多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是減肥最重要的單一營(yíng)養(yǎng)素。研究數(shù)據(jù)證明，吃高蛋白飲食可以每天增加80-100卡路里的代謝，但可以幫你減少每天可以441卡路里的攝入，另外一項(xiàng)研究表明，用雞蛋代替谷物早餐可以在接下來的36個(gè)小時(shí)內(nèi)幫助您減少卡路里的攝入，并減輕體重和體內(nèi)脂肪。

5. 多喝黑咖啡和綠茶

研究表明，咖啡中的咖啡因可將新陳代謝提高3–11％，并將脂肪燃燒增加多達(dá)10–29％。綠茶雖然含有少量的咖啡因，但其中充滿了稱為兒茶素的強(qiáng)效抗氧化劑，據(jù)信它們與咖啡因具有協(xié)同作用，可促進(jìn)脂肪燃燒。

6.嘗試間歇性禁食

間歇性禁食是一種流行的飲食方式，人們?cè)谶M(jìn)食和進(jìn)食之間循環(huán)。短期研究表明，間歇性禁食與持續(xù)限制卡路里攝入一樣有效。

7.不要喝含糖飲料，包括蘇打水和果汁

含糖的飲料中除了水分外，還含有大量糖分，長(zhǎng)期喜歡喝含糖飲料，易使機(jī)體能量攝入過剩，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育及正常代謝，引起肥胖。

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