核心提示：人們?cè)絹?lái)越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，可醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。我們把這些誤區(qū)陳列如下，旨在即將到來(lái)的2008年為讀者提供一些有價(jià)值的健康指導(dǎo)。

　　人們?cè)絹?lái)越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，可醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。我們把這些誤區(qū)陳列如下，旨在即將到來(lái)的2008年為讀者提供一些有價(jià)值的健康指導(dǎo)。

　　飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一：低脂肪飲食減輕體重

　　事實(shí)：美國(guó)人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來(lái)越胖。這足以說(shuō)明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。美國(guó)通過(guò)一次全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去14年里，盡管已通過(guò)各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長(zhǎng)了9%。

　　即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說(shuō)，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了。

　　舉例來(lái)說(shuō)，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會(huì)在“低脂”的迷惑下讓自己無(wú)所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

　　女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

　　誤區(qū)二：每天8杯水悠著點(diǎn)喝

　　事實(shí)：大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來(lái)，國(guó)外一些醫(yī)學(xué)研究部門(mén)提出不同意見(jiàn)。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩。

　　專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒(méi)有什么科學(xué)證據(jù)足以說(shuō)明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水喝得太多，極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

　　那么，正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000cc，因此多年來(lái)人們一直在說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。

　　但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。

　　例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚(yú)類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300~400cc的水。

　　因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分，我們每天只要再喝1000~1200cc開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過(guò)3000cc。

　　健身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：大劑量運(yùn)動(dòng)快速減肥

　　事實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。

　　脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

　　誤區(qū)二：減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)

　　事實(shí)：拼命練習(xí)腹部來(lái)減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì)瘦下來(lái)。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少.

　　而不會(huì)只減某個(gè)部位;過(guò)度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷;想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜。

　　說(shuō)到底，不管何種運(yùn)動(dòng)都有局限性，無(wú)法對(duì)全身進(jìn)行有效鍛煉。更何況，當(dāng)人喜歡某種運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)在幾周后適應(yīng)這種形式，這段時(shí)間鍛煉效果最好.

　　一旦過(guò)了“運(yùn)動(dòng)周期”，健身效果就會(huì)減弱。健身和吃東西一樣，要經(jīng)常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不覺(jué)枯燥，更不會(huì)喪失積極性。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥必看的四大誤區(qū)
減肥的十大誤區(qū)
慢跑減肥誤區(qū) 避開(kāi)四大誤區(qū)
針灸減肥必知五大誤區(qū)
中醫(yī)減肥有四大誤區(qū)? 健康減肥才是王道
專家：國(guó)人減肥存在四大誤區(qū)
一扎就能瘦？中醫(yī)減肥有四大誤區(qū)
6大常見(jiàn)的減肥誤區(qū)
盤(pán)點(diǎn)10大減肥誤區(qū)
中國(guó)人減肥的4大誤區(qū)

網(wǎng)址: 減肥必看的四大誤區(qū) http://m.u1s5d6.cn/newsview29036.html