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局部瘦身的健身誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:01

核心提示：大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通過(guò)踢腿運(yùn)動(dòng)，把大腿踢瘦。首都體育學(xué)院生理生化教研室副教授崔玉鵬認(rèn)為，這其實(shí)是人們?cè)跍p肥認(rèn)識(shí)上的一個(gè)誤區(qū)，局部瘦身實(shí)際上根本做不到。

　　大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過(guò)踢腿運(yùn)動(dòng)，把大腿踢瘦。首都體育學(xué)院生理生化教研室副教授崔玉鵬認(rèn)為，這其實(shí)是人們?cè)跍p肥認(rèn)識(shí)上的一個(gè)誤區(qū)，局部瘦身實(shí)際上根本做不到。

　　局部減肥是投機(jī)心理

　　“頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”，抱著這樣的認(rèn)識(shí)，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段。趙女士已經(jīng)步入中年，由于常坐辦公室，體態(tài)臃腫，腿太粗，裙子都穿不出去。

　　她買了某健身器材，將產(chǎn)品通了電每天箍在大腿上一小時(shí)，邊看電視，邊箍大腿。哪知一個(gè)多月過(guò)去了，腿不但沒(méi)有瘦下去，反而還長(zhǎng)了幾斤肉。

　　崔教授說(shuō)：“我們看到，越是不愿意運(yùn)動(dòng)的人，越會(huì)青睞‘局部瘦身’。‘少動(dòng)甚至不動(dòng)，就能減肥’是種投機(jī)心理?！?/p>

　　實(shí)踐表明，光坐仰臥起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不但腿不瘦反而還會(huì)粗……經(jīng)常單一地鍛煉身體某個(gè)部位，不但無(wú)效而且讓人越來(lái)越?jīng)]了信心。這都是因?yàn)椋瑳](méi)有遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　如何才能消耗脂肪

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才動(dòng)員肝糖原和脂肪。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當(dāng)主油箱(糖原)消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)啟動(dòng)備用“油箱”。

　　一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪才被動(dòng)員起來(lái)與肝糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。

　　由此可見(jiàn)，短于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。比如，用“仰臥起坐”來(lái)減少腹部脂肪的做法就不可取。

　　因?yàn)楹苌儆腥四苓B續(xù)仰臥起坐30分鐘以上，即使間歇著做也難以達(dá)到?？傊植烤毩?xí)總消耗能量少，容易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來(lái)減少局部脂肪是行不通的。

　　再則，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。

　　并非練哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個(gè)胖子經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的腰腹鍛煉后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

　　給自己一個(gè)科學(xué)的減肥處方

　　只動(dòng)動(dòng)胳臂腿的運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上全身運(yùn)動(dòng)的能量消耗。慢跑、長(zhǎng)時(shí)間快走、跳繩、跳操、游泳等全身運(yùn)動(dòng)都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪。啞鈴、俯臥撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達(dá)到有效減肥的目的。

　　在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候要兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，將兩者交叉安排合理搭配。另外，若以減肥為目的進(jìn)行鍛煉，還要注意控制自己的飲食。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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