核心提示：大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通過踢腿運動，把大腿踢瘦。首都體育學(xué)院生理生化教研室副教授崔玉鵬認為，這其實是人們在減肥認識上的一個誤區(qū)，局部瘦身實際上根本做不到。

　　大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過踢腿運動，把大腿踢瘦。首都體育學(xué)院生理生化教研室副教授崔玉鵬認為，這其實是人們在減肥認識上的一個誤區(qū)，局部瘦身實際上根本做不到。

　　局部減肥是投機心理

　　“頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”，抱著這樣的認識，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段。趙女士已經(jīng)步入中年，由于常坐辦公室，體態(tài)臃腫，腿太粗，裙子都穿不出去。

　　她買了某健身器材，將產(chǎn)品通了電每天箍在大腿上一小時，邊看電視，邊箍大腿。哪知一個多月過去了，腿不但沒有瘦下去，反而還長了幾斤肉。

　　崔教授說：“我們看到，越是不愿意運動的人，越會青睞‘局部瘦身’?！賱由踔敛粍?，就能減肥’是種投機心理。”

　　實踐表明，光坐仰臥起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不但腿不瘦反而還會粗……經(jīng)常單一地鍛煉身體某個部位，不但無效而且讓人越來越?jīng)]了信心。這都是因為，沒有遵循運動規(guī)律。

　　如何才能消耗脂肪

　　運動時，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才動員肝糖原和脂肪。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當主油箱(糖原)消耗到一定程度時，才會啟動備用“油箱”。

　　一般來說，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。

　　由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。比如，用“仰臥起坐”來減少腹部脂肪的做法就不可取。

　　因為很少有人能連續(xù)仰臥起坐30分鐘以上，即使間歇著做也難以達到?？傊植烤毩?xí)總消耗能量少，容易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的。

　　再則，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。

　　并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個胖子經(jīng)過一段時間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

　　給自己一個科學(xué)的減肥處方

　　只動動胳臂腿的運動量，遠遠比不上全身運動的能量消耗。慢跑、長時間快走、跳繩、跳操、游泳等全身運動都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪。啞鈴、俯臥撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達到有效減肥的目的。

　　在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排合理搭配。另外，若以減肥為目的進行鍛煉，還要注意控制自己的飲食。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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