現(xiàn)在的女性朋友為了減肥什么都不吃，這也太痛苦了，不僅不科學容易反彈，還對身體健康不好，這里給大家分享減肥食譜一周瘦10斤科學減肥法，照著這個食譜吃，一日三餐總攝入1200千卡作用，不僅可以減肥，還能滿足自身的能量需求。

減肥食譜一周瘦10斤科學減肥法

周一

早餐：蒸紫薯180克，無油煎雞蛋一個，牛奶200毫升；

午餐：雜糧粥（紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克），清蒸鱸魚150克，大拌菜（圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克）；

晚餐：米飯（小米20克，白米40克），油煮菜心北豆腐（菜心250克，北豆腐50克，水發(fā)木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升）。

周二

早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個；

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克；

晚餐：生菜沙拉一份（鹽、醋調(diào)味)；

周三

早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個；

午餐：紅豆薏米粥(450克)；

晚餐：蘋果一個，堅果15克。

周四

早餐：燕麥泡牛奶約300克；

午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個；

晚餐：水蒸蛋一份。

周五

早餐：番薯粥，約450克；

午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜；

晚餐：橙子一個，葡萄干10粒。

周六

早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米），10點左右一個橙子；

午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份，3點左右蛋白一個；

晚餐：地瓜一個。

周日

早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶，10點左右一個鴨梨；

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份，3點蛋白一個；養(yǎng)生百科網(wǎng) wwW.cNysbK.cOm

晚餐：蔬菜為主+山藥泥。

大家還需要注意的是買在減肥期間千萬不要吃零食，喝飲料，酒不要喝。飲食只是一種輔助減肥，大家想要瘦的更快，身形更健美的話，還是需要多做一些運動，這樣可以避免飲食恢復之后體重反彈的現(xiàn)象，管住嘴邁開腿，相信大家都能在夏天到來之前，瘦身成功。

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