在日常生活當(dāng)中有很多人群存在著肥胖的困擾，因?yàn)樯聿姆逝謺?huì)影響到整體的形象氣質(zhì)，并且與人們交流的時(shí)候也會(huì)招來(lái)人們的嫌棄。所以一旦出現(xiàn)肥胖情況，人們就會(huì)選擇各種方法來(lái)進(jìn)行改變?，F(xiàn)在很多人也都會(huì)去選擇節(jié)食來(lái)改善，通過(guò)減少進(jìn)食來(lái)讓身材變得更加纖細(xì)，而有些人對(duì)于減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥比較關(guān)注，下面就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為大家展開(kāi)相關(guān)的介紹，一起來(lái)了解一下吧。

　　減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥

　　星期一：

　　建議大家減少食量，吃到五分飽就可以，早上起來(lái)可以喝一些蜂蜜水，第1天的時(shí)候先適應(yīng)一下。擁有肥胖的身體會(huì)導(dǎo)致自卑，所以下定決心減肥，通過(guò)減肥來(lái)讓身材變得更加美觀，所以大家要準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)，一周瘦10斤的科學(xué)減肥，嘗試瘋狂的7天減肥法。在第1天的時(shí)候可以把準(zhǔn)備工作做好，方便開(kāi)啟明天的工作。

　　星期二：

　　只吃一些果蔬，這一天比較的關(guān)鍵，看大家是否能夠堅(jiān)持下去。如果有時(shí)間的話，也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一些。大家可以吃一些菠菜，油菜，小白菜，木耳以及蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿等。但是建議大家一定要注意，不要吃得太多。

　　星期三：

　　這一天可以吃一些水煮蔬菜，但是不要放太多的食鹽。同時(shí)自己也可以搭配兩種蔬菜來(lái)吃，可以搭配自己喜歡的兩種蔬菜，這樣口味會(huì)好一些。

　　星期四：

　　早上可以吃一根黃瓜或者是小蘋(píng)果一個(gè)，中午的時(shí)候加一點(diǎn)水煮菜，晚上還是吃一個(gè)小蘋(píng)果或者是一個(gè)小番茄。適當(dāng)?shù)脑龠M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持就可以快速的減肥，但是每天早上記得空腹稱(chēng)體重。

　　星期五：

　　早上喝一杯豆?jié){，吃一個(gè)雞蛋，中午可以炒一個(gè)素菜，記得要少放食鹽。再加上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，自己要調(diào)整好心態(tài)。經(jīng)歷了5天的快速節(jié)食，可能已經(jīng)快堅(jiān)持不了了，或許已經(jīng)有放棄的想法了，但是可以看一看體重的數(shù)字，或者是發(fā)一個(gè)朋友圈來(lái)激勵(lì)一下自己，一定要堅(jiān)持下去。

　　星期六：

　　早上喝一杯溫開(kāi)水，吃兩個(gè)雞蛋，中午吃三分之一的米飯，再加上水煮菜。晚上可以吃一些黃瓜，需要散步40分鐘。經(jīng)歷了以上幾天的減肥，或許已經(jīng)習(xí)慣了這種生活，再回頭看一下自己的體重，肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多。

　　星期日：

　　早上三片豬肝，一個(gè)小紅薯，中午可以吃一些米飯，但是不要多吃，再加上一盤(pán)清炒菜，還是要注意，記得少放食鹽，晚上吃一根黃瓜。

　　經(jīng)過(guò)一周的減肥實(shí)踐，大家肯定會(huì)有所獲得，我相信很多人已經(jīng)瘦了很多了，當(dāng)然也有不少的人群在當(dāng)中半途而廢。想要減肥根本就不要找借口，自律本來(lái)就比較的難。能堅(jiān)持下來(lái)的人群，在以后的日子里也會(huì)讓身材越來(lái)越苗條的。不過(guò)這一周的減肥方法僅供大家參考。另外建議大家在減肥的過(guò)程當(dāng)中，飲食上盡量不吃那些高熱量以及高脂肪的食物?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果，再加上日常的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以GET減肥的改變。

　　不過(guò)在現(xiàn)在如果想快速的減肥，可以通過(guò)吸脂手術(shù)。這項(xiàng)手術(shù)很不錯(cuò)，而且創(chuàng)傷性也比較小，就是使用吸脂設(shè)備來(lái)抽取自身多余的脂肪細(xì)胞，術(shù)后通過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)可以讓身材變得苗條。但是手術(shù)完成之后大家還是要注意做好相關(guān)的護(hù)理，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，穿塑身衣，保持局部的干凈，不要沾水，這樣會(huì)有利于加快恢復(fù)。

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