晚餐僅吃果蔬湯不吃主食能健康減肥嗎？

疾?。?肥胖癥

問題：

在一些時(shí)尚雜志和網(wǎng)上看到一些網(wǎng)友介紹說,晚餐僅吃水果和蔬菜(或湯),不吃主食,就能很快減肥,請(qǐng)問這樣是健康減肥嗎?

回答1

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胡建雁 主任醫(yī)師 柳州市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等 消化內(nèi)科

晚餐僅吃水果、蔬菜和湯，不吃主食來減肥，這種方法不一定健康。影響減肥效果和健康的因素包括營養(yǎng)均衡、基礎(chǔ)代謝、腸胃功能、血糖穩(wěn)定和長期可持續(xù)性等。 1. 營養(yǎng)均衡：主食能提供重要的碳水化合物和部分營養(yǎng)，單純果蔬湯可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。 2. 基礎(chǔ)代謝：長期這樣可能降低基礎(chǔ)代謝，影響身體正常功能，反而不利于減肥。 3. 腸胃功能：易引起腸胃不適，如消化不良、胃痛等。 4. 血糖穩(wěn)定：易造成血糖波動(dòng)，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。 5. 長期可持續(xù)性：難以長期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)正常飲食，可能反彈。 總之，減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方式，包括均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，不能單純依靠減少某一類食物。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定適合自己的減肥計(jì)劃。

2025-03-19 13:30

回答2

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

晚餐僅吃果蔬湯不吃主食不一定能健康減肥，涉及營養(yǎng)攝入、基礎(chǔ)代謝、肌肉流失、反彈風(fēng)險(xiǎn)、營養(yǎng)均衡等因素。 1. 營養(yǎng)攝入：主食是碳水化合物的主要來源，不吃主食，身體能量供應(yīng)不足，易感到疲勞、頭暈。 2. 基礎(chǔ)代謝：長期晚餐不吃主食，身體會(huì)適應(yīng)低能量攝入狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率下降，減肥難度增加。 3. 肌肉流失：能量不足時(shí)，身體可能分解肌肉供能，導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低。 4. 反彈風(fēng)險(xiǎn)：一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)大量儲(chǔ)存能量，體重容易反彈。 5. 營養(yǎng)均衡：果蔬湯雖含維生素和水分，但缺乏蛋白質(zhì)、脂肪等其他營養(yǎng)素，長期如此會(huì)造成營養(yǎng)不均衡。 晚餐僅吃果蔬湯不吃主食不可取。減肥應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？蛇m量攝入主食，選擇粗糧，搭配蛋白質(zhì)和蔬菜。若有減肥需求，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定科學(xué)方案。

2025-03-18 19:50

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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