別再傻傻的節(jié)食了，健康有效的減肥計劃，你知道嗎？“你的身體是神奇的、讓人驚艷的。此時此刻，無論你屬于哪一種體型，你的身體都是一臺無比神奇的機器，它能做很多很酷的事情。學會如何照顧你的身體，是你能學到的最重要的知識，永遠都是。”

鍛煉

這段文字出自《你的身體是一切美好的開始》一書，想把這段文字送給朋友們。要進行健康有效的減肥計劃的制定，首先需要明白健康減脂的過程。

首先是心理層面上：強烈的內心驅動以及健康的可持續(xù)觀尊重任何人自由意志下的任何體型。其次計劃層面上：增肌減脂訓練計劃安排以及合理的飲食搭配。

最后是執(zhí)行層面上：付諸實際行動并且不斷進步更新自己的目標，保持不斷地進步。

減肥

一、心理層面的計劃。很多人減肥都是強烈的內心驅動，因為外界的刺激而萌發(fā)出減肥的念頭。健身這個行業(yè)近些年來非?；馃?，健身這個詞一直被大家貼上“自律”“意志力”之類的標簽，但在這里我想告訴大家，健身只是一個人的一項個人選擇或者一種興趣，甚至就是一種“生活習慣”。所以健身沒必要堅持，因為它是你生活的一部分，你健身只是在享受生活而已。希望朋友們可以明白，用健康精美的食物滋養(yǎng)自己、自如的運動和流汗、真心真意的關注自己的健康，是怎樣美妙的感覺。

飲食

人最性感的部位是大腦，最迷人的是才華。

二、計劃層面上。

首先運動方面：

熱身自然不必贅述。接著便是有氧訓練。這里列舉跑步，單車，游泳，橢圓機，有氧操。首先在跑步機上速度依照自己當天的狀態(tài)在6到10之間切換。單車分有花式單車和萊美單車。但是花式單車動作花樣多，不安全且減脂效果并不明顯，因此小編推薦萊美單車，安全，減脂塑形效果好，花樣少，在騎行中一定要注意適合自己的速度和正確的鍛煉姿勢。

減肥前后對比

抗阻力訓練方面主要練習以下的部位：肩：坐姿杠鈴推肩、直立杠鈴提拉、俯身提拉飛鳥。背部：寬握窄握對握反握等引體向上。胸：器械臥推、上斜下斜臥推、啞鈴臥推。腹部：卷腹、轉體、側屈、平板支撐。臀部：臀推、臀橋、深蹲。

拉伸：朋友們鍛煉完一定要記得拉伸。一般可以在健身房做一些基礎的拉伸，壓腿，敲打腿部按摩，推薦泡沫軸或者狼牙棒。

訓練

朋友們根據(jù)以上推薦合理的安排鍛煉強度，有氧和抗阻力相結合，再搭配合理的飲食，體脂絕對會下降的。提到飲食，那么我們到底要怎樣吃呢？核心在于和食物做朋友，而不是壓抑自己的欲望。

高蛋白+中碳水化合物+低脂肪?？刂骑嬍常⒉皇枪?jié)食，每餐上述碳水化合物、脂肪、蛋白質之間要均衡。蔬菜的選擇：各種綠葉蔬菜。蛋白質：雞蛋白、牛肉、雞肉、魚肉、純豬瘦肉。主食：細糧+粗糧。細糧：米飯、饅頭、素材包子、面條。粗糧：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、薏仁米、藜麥米?？靥牵翰怀蕴鹗?。可選擇：美式咖啡、綠茶、零度可樂雪碧等。喝水：注意一天至少八杯水哦！

水分

以上便是今天和大家的分享了，只是想讓朋友們明白健康應該是可持續(xù)的，而不是一味地節(jié)食暴食，和自己的身體友好相處，把健身融入到自己的生活中去，使之成為身體的一部分，一種習慣，根據(jù)以上的分享來制定只屬于自己的健身計劃，體重維度都是數(shù)字而已，自己心里有數(shù)就好，正如志玲姐姐曾說過，一個男人重要的不是高度，而是氣度。

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