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想瘦成一道閃電？多做這些瘦腰運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:02

　　身材臃腫成水桶腰、游泳圈，沒幾個(gè)愛美女性受的了。想要瘦腰，生活中注意小細(xì)節(jié)就可以辦到，不信？試一試下面四個(gè)瘦腰小妙招，堅(jiān)持兩個(gè)月，你一定可以看到驚人的效果。

　　1、用減肥球來代替你的椅子。

　　坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　2、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

　　看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　3、進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。

　　擺出劃獨(dú)木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。

　　具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

　　4、疊衣服。

　　疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　值得注意的是睡覺之前15分鐘也是一個(gè)不錯(cuò)瘦腰的時(shí)間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時(shí)對保持腰部纖細(xì)也有不錯(cuò)的效果。

　　瘦腰動(dòng)作一

　　1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　瘦腰動(dòng)作二

　　2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　瘦腰動(dòng)作三

　　3、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　重復(fù)三個(gè)步驟，每天晚上做五十組以上。

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