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高效減肥瘦身計(jì)劃表????減肥必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:35

高效減肥瘦身計(jì)劃表????減肥必備
減肥最重要的其實(shí)是減肥方法，跟著這份減肥時(shí)間表一起加油吧
?7:00（起床）
起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分。
?7:30-8:00（早餐）
早餐一定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)攝入碳水。
?9:00-11:00（喝水）
沒(méi)事多喝水，感覺(jué)餓了就吃一小把堅(jiān)果。
?11:30-12:30（午餐）
很餓？先喝500ml的溫開(kāi)水，增強(qiáng)飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃八分飽。
?12:30-13:30（休息）
午飯后站立/散步20分鐘，預(yù)防腹部脂肪堆積，之后午睡半小時(shí)，緩解疲勞。
?14:00-15:00（加餐）
這個(gè)時(shí)候午餐已經(jīng)消化的差不多了，加餐一份水果或者紅棗。
?15:00-18:00（喝水+運(yùn)動(dòng)）
沒(méi)事就喝水，做有氧運(yùn)動(dòng)。
?18:30-19:30（晚餐）
飯前喝水200ml，主要以蔬菜為主。
?22:00-23:00（睡覺(jué)）
睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)晚上11點(diǎn)。
·
?7:00
空腹一杯溫開(kāi)水
?8:00-11:00
上午要喝倆杯水，也可以用牛奶、豆?jié){替代
?11:30
飯前一杯溫開(kāi)水，增強(qiáng)飽腹感
?12:00-18:00
下午要喝倆杯水
?20:00
睡前倆小時(shí)不渴的情況下不喝水。
最重要的是堅(jiān)持姐妹們，堅(jiān)持就是勝利，非常感謝，總結(jié)的特別棒的減肥時(shí)間表，生產(chǎn)前體重134生產(chǎn)后122，目前體重112已經(jīng)減重10斤，目標(biāo)體重95，有一起減肥的集美嗎？愛(ài)減肥愛(ài)生活~關(guān)注我，帶你一起減肥，變美