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無麩質飲食不等于更健康，它更適合麩質過敏人群

來源：泰然健康網時間：2025年08月11日 23:33

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現代快報訊（通訊員王倩記者梅書華）近年來，“無麩質飲食”越來越流行，不少食品也開始被標注上“無麩質”字樣。甚至有社交平臺達人宣稱這種“無麩質飲食”不僅斷糖抗老，而且凍齡可人。那么，“麩質”到底是什么？“無麩質飲食”真的更好嗎？東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱表示，對于無麩質飲食，麩質過敏人群更需要，正常人群沒必要盲目跟風，營養(yǎng)均衡更重要。

無麩質食物很常見

麩質是指麩質蛋白，它是存在于許多谷物中的一種谷蛋白，比如存在于大麥、小麥、燕麥、黑麥等谷物中。由于遇水后會形成網絡構造，可以讓淀粉附著在網絡上，所以具有延展性和彈性。聽起來高大上，但其實非常常見，燒烤攤的烤面筋、涼皮涼面里都能看到。這種蛋白質彈性好，能讓食物更具有彈性。

常見的無麩質食物包括魚肉蛋奶等動物性食物、新鮮的水果蔬菜，糧食類包括大米、玉米、小米、未加工的豆類、薯類等等，天然調料類包括蔥姜、肉桂、香葉、迷迭香等，而醬油、豆瓣醬、辣醬等不屬于無麩質食物。

無麩質飲食更適合麩質過敏人群

無麩質飲食其實主要是針對麩質過敏的人群，包括乳糜瀉患者、非乳糜瀉的小麥敏感患者以及小麥過敏患者，其中乳糜瀉是最為嚴重的一種。乳糜瀉患者在食用麩質后，會出現腹瀉、嘔吐、胃痛、營養(yǎng)吸收不良等情況，目前只能靠“無麩質飲食”才能避免犯病。因此，對于麩質過敏人群來說，無麩質飲食是健康的。

夏朋濱介紹，由于乳糜瀉在北美、北歐，澳大利亞發(fā)病率較高，國內很少見，所以在很多歐美國家的超市，能看到大量“無麩質”和“低麩質”標記的食物。我國目前尚未出臺“無麩質”的食品標準和檢測標準，截至目前，沒有任何權威機構的膳食指南或疾病（乳糜瀉除外）診療指南推薦無麩質飲食。

沒必要選擇無麩質飲食來減肥

雖然很多流量達人為無麩質飲食打CALL，但是目前沒有研究表明，無麩質飲食有助于減肥。那么為什么很多人使用無麩質飲食方法后，體重感覺下降了呢？夏朋濱表示，這其實是概念的替換。選擇無麩質飲食的背后，其實是減少了含糖谷類食品、烘焙食品、快餐的攝入。因為這些食物不僅含有麩質，更重要的是它們還含有大量的脂肪和糖。而人們選擇的蔬菜、水果、蛋白質等健康食物進行替代，既減少了能量的攝入，又攝入了豐富的維生素，還配有雞蛋、雞胸肉等蛋白質，達到了營養(yǎng)均衡，注重少油、低糖、低鹽的健康烹調理念，為胃腸刮油減負。因此，無麩質飲食不等于更健康。如果是無麩質版本的加工食品，比如蛋糕、甜品，同樣含有大量糖類和脂肪，依舊達不到減肥的效果。

專家建議，如果是對麩質蛋白過敏或者患有乳糜瀉，應堅持無麩質飲食，對麩質是否過敏可以到正規(guī)醫(yī)院進行過敏原檢測；如果是其他正常人群，單純出于健康或減輕體重的目的，選擇無麩質飲食，完全沒必要。很多無麩質食物是精加工的，長期攝入還會減少了全麥粗糧中含有的纖維和礦物質等營養(yǎng)成分，導致營養(yǎng)失衡。因此，對于無麩質飲食，普通人切不可盲目跟風，營養(yǎng)均衡更重要。

（編輯高霞）

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