靠墻站立

可別小看了這件事兒

它其實是一項“長壽運動”

具體應該怎么站？需要注意什么？

往下看

先來看看

靠墻站立的好處

01

減肥助消化

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。尤其是飯后靠墻站會兒，有助于消化和減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長至10～15分鐘。注意，站立時穿平底鞋。

02

放松腰椎和頸椎

靠墻站立時，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不會因頸椎、腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

03

矯正脊柱

靠墻站立能夠對脊柱有一定的調節(jié)和矯正作用。

04

糾正駝背

對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

05

糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質，提高免疫力。經?？繅φ臼羌m正走路姿勢的一個非常好的訓練方法。

06

減少骨折發(fā)生

老人經常靠墻站，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。注意，站立時一定要雙肩放松、挺胸收腹。

靠墻站立

這些注意事項要知道

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個部位緊貼墻壁，動作標準才能起到更好的作用。

每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

靠墻站立之前，最好進行拉伸運動，避免出現(xiàn)不適癥狀。

站立之后，最好進行5分鐘慢走。站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，散步可以緩解這種現(xiàn)象。

身體完全緊貼墻面

幾個動作改善含胸駝背

靠墻站立時，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個部位不能完全緊貼墻面，說明你可能出現(xiàn)了含胸駝背的情況，或可影響心肺功能。

下面幾個動作可以幫你強化背肌力量，預防和改善駝背體態(tài)↓↓

靠墻招財貓

每天2～3組，每組10～15個

動作要領

“五點法”靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展。

如果很難做到上面的動作，可以降低動作難度。向前走一小步，膝蓋不要內扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，腰部、后背部和后腦勺就能很好地貼近墻面。

上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉；向前伸展時放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉時上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個肩胛骨充分收縮、靠攏。

靠墻天使

每天2～3組，每組10～15個

動作要領

保持五點靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展，再貼近墻面做一個下拉的動作。

如果出現(xiàn)肚子向前凸，可以選擇向前走一小步，屈膝屈髖靠墻站立，骨盆輕度后傾，讓腰部更好地貼近墻面，最后屈肘下拉。

胸椎伸展

每天3～5組，每組保持15秒

動作要領

選擇一把有靠背的椅子，靠背不要太高。

做的時候臀部盡量后移，后背靠緊椅子背，同時用雙肘部穩(wěn)定頭頸部，最后胸椎上部整體向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感覺，胸椎充分伸展即可。

脊柱旋轉

每組保持15～30秒，或3～5個呼吸

動作要領

采用二郎腿坐姿。脊柱向哪個方向去做旋轉，就抬起哪條腿去做二郎腿。

以脊柱向右去做旋轉為例，抬起右腿搭在左膝蓋上，用左手穩(wěn)定右膝蓋；身體向右側去做充分旋轉，同時右上肢扶住椅子背，用力讓脊柱得到充分旋轉。

（參考來源：人民網科普）

*圖片來源于網絡，侵刪

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網址: 靠墻站還能減肥？這6大好處很多人還不知道 http://m.u1s5d6.cn/newsview166726.html