健身達(dá)人必知的20條常識 有些你可能還不知道

來源：北京賽普健身教練培訓(xùn) 發(fā)布時間：2017/7/6 15:10:20

     1　

　健身時一定要穿運動服和運動鞋

　　這不僅可以提升運動表現(xiàn)

　　而且可以降低運動受傷風(fēng)險

　　2

　　運動前一定要做好充分的熱身

　　使身體和心理得到適應(yīng)

　　讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)

　　以及防止運動損傷的發(fā)生

　　3

　　如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈

　　需要補充運動飲料和水

　　這樣可以防止因為出汗過多

　　造成人體電解質(zhì)流失

　　4

　　運動后要進(jìn)行至少5-10分鐘左右的

　　全身肌肉拉伸

　　這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛

　　5

　　增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白物

　　如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等

　　這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果

　　6

　　減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入

　　在訓(xùn)練中注意補水

　　不能不喝水

　　身體缺水不利于機體代謝

　　補水應(yīng)遵循少量多次的原則

　　7

　　酒后禁止健身訓(xùn)練

　　酒精本身就是加速血液循環(huán)

　　如果酒后再去健身

　　很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病

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　　訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)不要抽煙

　　因為血液循環(huán)會加速促進(jìn)尼古丁的吸收

　　健身還是不要抽煙的好

　　9

　　力量訓(xùn)練時不要憋氣

　　動作節(jié)奏控制要慢

　　注意力集中到目標(biāo)肌群

　　體會肌肉的發(fā)力

　　10

　　訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴

　　等汗消去再淋浴

　　淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降

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　　運動強度的大小因人而異

　　不要與人盲目攀比運動項目、動作

　　沒有所謂的較好

　　只有適合自己的才是較好的

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　　鍛煉結(jié)束后請將器械放回原位

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　　有氧訓(xùn)練時要從緩慢進(jìn)行

　　結(jié)束時速度也要慢慢降低

　　比如跑步分鐘可以是熱身

　　較后五分鐘是身體調(diào)整

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　　當(dāng)人體體重每增加一公斤的時候

　　你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力

　　你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力

　　15

　　健身訓(xùn)練可以隨時隨地進(jìn)行

　　比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

　　這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進(jìn)行

　　16

　　如果斷食12小時

　　身體的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%

　　所以靠節(jié)食減肥

　　相當(dāng)于做無用功

　　17

　　如果要減去1公斤脂肪

　　那需要消耗7700大卡的熱量

　　因為1公斤脂肪等于7700大卡的熱量

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　　人變胖不是一兩天就變胖

　　所以想要變瘦也是一樣

　　運動帶來的外形改變需要時間

　　所以堅持下去較重要

　　19

　　早上鍛煉好還是晚上鍛煉好

　　至今沒有定論

　　找到較適合自己的時間就是較好的訓(xùn)練時間

　　20

　   一包薯片（125g)的熱量相當(dāng)于四碗飯的熱量

　　一個巨無霸漢堡的熱量相當(dāng)于三碗飯的熱量

　　所以選擇零食的時候需要特別注意

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