83歲超模奶奶Carmen Dell'Orefice不僅擁有健康的身體，其身材保持的也是非常的絕妙。作為T臺(tái)上最年長(zhǎng)的模特，其保養(yǎng)秘方就是練習(xí)瑜伽。下面我們就從轉(zhuǎn)胯回旋開始我們的瑜伽學(xué)習(xí)吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，減肥效果非常明顯哦!

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　step1：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　step2：接著，讓我們按照逆時(shí)針的運(yùn)動(dòng)方向來轉(zhuǎn)動(dòng)它，慢慢地加快我們的速度。如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　提示：完后了這一組動(dòng)作之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有一種發(fā)熱的感覺，這就說明你的身體得到了真正的鍛煉。恭喜你!

　　2、跪坐后仰

　　step1：跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至最大限度。

　　step2：感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　step3：身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。

　　step4：身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到最大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　step5：兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為最佳。跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。

　　那么，除了這些方法，我們還有什么更加實(shí)用的減肥秘方吧！輕輕松松解決贅肉難題！

　　一、蜂蜜柚子茶

　　材料：連皮柚子500克，白糖100克，蜂蜜250克。

　　做法：把柚子侵泡后洗凈擦干，然后用刀將柚子表皮黃色部分削下來，并切成絲，將柚子肉切塊，然后將柚子皮、柚子肉以及白糖一同放入鍋中，加入一杯水放在鍋中煎煮，一個(gè)小時(shí)左右后，鍋中的水分蒸發(fā)掉，然后放入蜂蜜攪拌均勻后，再用開水沖泡即可。

　　功效：柚子是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的水果，含有豐富的維生素和鈣質(zhì)，而且是其它水果所含的維生素和鈣質(zhì)的3倍以上，加上柚子中還含有豐富的天然枸櫞酸，有著清熱去火、降血脂、減肥的功效，所以自古以來，我國(guó)就有將柚子制茶的習(xí)慣。

　　二、菊花山楂茶

　　材料：菊花15克，山楂20克。

　　做法：將菊花和山楂放在水中煎煮或者用開水一同沖泡都可以。

　　功效：山楂的味道我們不會(huì)陌生，酸酸甜甜的，非常開胃，不僅如此，山楂還是一劑非常有名的中藥，很多藥物的制作都會(huì)添加一些山楂，有著消食、清熱、降脂的功效，適合一些吃肉較多、有著“三高”癥狀的人群食用，不僅可以減肥，而且還可以有效降“三高”。

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