如今，越來越多的美食誘惑，導(dǎo)致很多人身材開始發(fā)胖，出現(xiàn)更多的健康問題。

健康的飲食應(yīng)該是：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，但是現(xiàn)實(shí)生活中，很多人是反著吃的。而過度加工的垃圾食品攝入，導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，熱量攝入超標(biāo)，身材也逐漸發(fā)胖。

想要減肥，你需要調(diào)整飲食內(nèi)容，選擇健康的飲食方式，才能降低發(fā)胖幾率，讓身材慢慢瘦下來。

而晚餐是很重要的一餐，晚餐怎么吃，決定了一個(gè)人的健康情況跟身材情況。

想要避免身材發(fā)胖，你一定要學(xué)會健康的晚餐吃法。很多人午餐匆匆，晚餐卻大魚大肉，這樣很容易讓身材發(fā)胖，還會出現(xiàn)健康疾病，比如腸胃負(fù)擔(dān)增大，消化不良等情況。

減肥期間，你要學(xué)會聰明地吃晚餐。減脂晚餐這么吃，堅(jiān)持2個(gè)月讓體重下降10斤！

1、晚餐早點(diǎn)吃，不吃宵夜

晚餐早點(diǎn)吃，可以給身體足夠的消化時(shí)間，不要晚于20點(diǎn)，這樣才能給身體足夠的消化時(shí)間。

你一定要避開宵夜，宵夜是容易讓人發(fā)胖的，睡前吃東西會影響睡眠質(zhì)量，還會拖晚睡眠時(shí)間，第二天早起后饑餓感也會比較強(qiáng)烈，如此惡性循環(huán)，身材就容易發(fā)胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

減脂晚餐要清淡、少吃為原則，避免大魚大肉或者煎炸紅燒的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮為主，飯吃六七分飽即可。晚餐可以選擇一碗粗糧粥、一顆水煮蛋、一份時(shí)蔬、一個(gè)蘋果，熱量為550大卡即可。

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度可以控制進(jìn)食量，避免過量進(jìn)食。飯前可以選擇先喝一杯水提升飽腹感，這樣有助于控制卡路里攝入，睡覺的時(shí)候消耗更多脂肪。

3、飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，提高卡路里消耗

晚上是比較休閑的時(shí)間段，我們不要宅著不動(dòng)，而需要利用時(shí)間動(dòng)起來消耗更多卡路里。飯后30分鐘不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，腸胃正在消化會需要更多的氧氣，這個(gè)時(shí)候你可以選擇散步或者站立30分鐘促進(jìn)消化。

飯后1小時(shí)可以做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、有氧操、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，讓你晚上燃燒更多脂肪。

4、早點(diǎn)睡覺，保持充足的睡覺時(shí)間

熬夜容易讓你皮質(zhì)醇水平提升，脂肪更容易合成，長期熬夜的人免疫力會下降，容易生病，易胖體質(zhì)也更容易出現(xiàn)。

保持充足的睡眠，規(guī)律的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，避免激素分泌紊亂，有助于瘦素分泌，幫你消耗更多脂肪，第二天起床精神狀態(tài)也會更加飽滿充沛，工作效率也會更加高效。

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