懷胎十月是一段特殊的時期，為了確保胎寶寶的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽們一定要確保自身身體健康。這里有幾項健康標(biāo)準(zhǔn)，大家不妨看看自己是否達(dá)到？

1.提前計劃

在你懷孕之前就要多多關(guān)注自己的身體健康了。如果你已經(jīng)懷孕了也不要擔(dān)心，只是盡可能早的做好準(zhǔn)備會對準(zhǔn)媽媽十分有利。

你必須要做的第一項計劃是：開始每天服用400微克葉酸，戒煙，不要飲酒和使用興奮劑。還應(yīng)進行孕前檢查，請醫(yī)生檢查孕期服用的藥物，保證安全性；檢查是否有可能性傳播感染；確保你進行了最新的免疫接種；有任何傳染病或健康問題都必須妥善處理。

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2.保持樂觀積極的心態(tài)

實際上，生活中周圍的人對你給予情感上的幫助與支持，對孕婦保持健康和避免產(chǎn)前焦慮和抑郁至關(guān)重要。這些人包括你的伴侶、家庭成員、朋友和同事、分娩醫(yī)生或助產(chǎn)士。

在分娩過程中持續(xù)的精神支持已被證明能夠降低產(chǎn)婦對疼痛藥物的需求，并極大地避免了剖腹產(chǎn)的可能性。所以對孕婦來說，有一個貼心的照顧者很重要，大家可以尋求家人和朋友的幫助和支持。最近一項研究表明，從家人那里得到一定的情感上的支持有助于防止產(chǎn)后抑郁癥。

3.找合適的醫(yī)生

選擇那些尊重你，重視健康分娩的醫(yī)生。最好是選擇醫(yī)術(shù)好一德高的婦產(chǎn)科醫(yī)生或助產(chǎn)士，他們會尊重你的意見和選擇。如果你以前生產(chǎn)過或出現(xiàn)過分娩并發(fā)癥，或者曾被診斷出患有某些疾病，包括糖尿病、肥胖或高血壓等，更要重視這一點。

4.注意危險征兆

在懷孕期間，一些看似輕微的癥狀卻有可能十分嚴(yán)重，比如頭暈、暈厥、呼吸急促、心跳加快、惡心、嘔吐、行走困難、疼痛或排尿時灼痛、視力模糊、腫脹明顯或者胎兒超過24小時沒有任何活動跡象等。

這些問題都有可能是早產(chǎn)的征兆，所以如果你有持續(xù)疼痛的子宮痙攣、難以忍受的背痛、漏羊水、陰道出血等癥狀一定要立即聯(lián)系醫(yī)生。大家可以根據(jù)情況接種流感疫苗，定期檢查牙齒(避免X射線檢查)，及時治療牙齦感染。

5.吃得健康

富含蛋白質(zhì)、葉酸和鐵等營養(yǎng)素的食物會滋養(yǎng)你和寶寶，高纖維食物有助于預(yù)防便秘。喝大量的水，盡可能增加你的血量。一天吃四或五次小餐可以保持你的血糖水平穩(wěn)定，防止暴飲暴食。

有些食物要避免食用，比如未煮熟的肉類和冷盤，海產(chǎn)品，生的或未煮熟的雞蛋，未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪，含有高濃度的汞的旗魚等大型魚類和其他有毒物質(zhì)。另外，不建議喝咖啡，如果戒不掉請把你的咖啡因攝入量限制在每天200毫克。

6.多運動

孕婦應(yīng)每周六天或七天，每天至少鍛煉30分鐘，除非有特殊的情況不能這樣做。常規(guī)的伸展運動可以緩解背痛、便秘、孕吐等。另外，擁有強壯的心肺可以幫助你度過即將到來的“馬拉松”——生孩子。

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7.確保安全

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的調(diào)查，在懷孕期間傷病是孕產(chǎn)婦死亡的主要原因。機動車傷害也是導(dǎo)致孕婦死亡和受傷的重要原因。在車禍中，那些沒有系安全帶的人流產(chǎn)的幾率非常高。所以一定要注意調(diào)整安全帶橫跨你的骨盆區(qū)域和腹部以下。

妊娠期外傷最常見的來源是家庭暴力，如被虐待要及時求助。

8.使用綠色產(chǎn)品

盡量減少接觸化學(xué)物品，包括常用的家用清潔劑、溶劑、油漆和美容產(chǎn)品；避免鉛灰，它會在舊房子翻新時產(chǎn)生；遠(yuǎn)離雙酚A(BPA)，這是一種人工合成的雌激素，在無數(shù)的產(chǎn)品中可以發(fā)現(xiàn)它的存在，比如塑料容器；避免二手煙，遠(yuǎn)離貓砂和園藝土壤，盡可能多地購買有機食品，以減少使用殺蟲劑、生長激素和其他化學(xué)用品；飯前一定要清洗水果和蔬菜，研究表明，產(chǎn)前經(jīng)常使用殺蟲劑會增加兒童肥胖、不孕、注意力缺陷障礙和認(rèn)知問題等風(fēng)險。

推薦理由：隨著胎寶寶的生長，準(zhǔn)媽媽們的肚子也越來越大了，普通的內(nèi)褲已經(jīng)不能很好地保護準(zhǔn)媽媽們的腹部了，這時選購一款專為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的孕婦內(nèi)褲就很有必要了。孕好時光孕婦內(nèi)褲就是專為孕媽咪設(shè)計的孕婦內(nèi)褲，腰部調(diào)節(jié)扣的設(shè)計，可以輕松應(yīng)對孕期腹部的變化。全棉材質(zhì)，穿著更舒適，就算夏季也不會覺得悶熱不透氣。彈力的托腹設(shè)計，能給孕媽咪隆起的腹部更好的保護。

9.注意體重的增加

研究顯示，大多數(shù)女性在孕期體重增長過多，超重媽媽患妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險更大，包括妊娠糖尿病、高血壓等。這樣的話可能生下體重超標(biāo)的寶寶，經(jīng)歷更為復(fù)雜痛苦的的分娩過程，很有可能導(dǎo)致剖腹產(chǎn)。當(dāng)然，懷孕期間也不是節(jié)食的時候。

10.緩解壓力

一些研究表明，嚴(yán)重或長期的壓力可能會影響胎兒。親密關(guān)系是一種很好的減壓方式。除非你有特殊情況，比如有早產(chǎn)征兆或其他并發(fā)癥，你可以完全享受健康的性生活直到你生下孩子。如果不放心，孕早期和孕晚期可以謹(jǐn)慎些。

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